Ztuhlé nervy v krku mohou být způsobeny řadou příčin, od kostí až po špatné držení těla. Úseky pro zacvakávaný nerv v krku prováděné po celý den mohou pomoci zmírnit příznaky a zároveň snižovat riziko vzniku závažnějšího zranění. Před zahájením jakéhokoli nového cvičení se poraďte s lékařem. Ne všechny cvičení mohou vyhovovat vaší individuální situaci.
Video dne
Výhody
Úseky pro ztuhlý nerv v krku mohou podle arcforlife snížit bolest, zánět a tuhost krku. com. Úseky zvyšují pohyblivost krku a usnadňují každodenní činnosti, jako je otáčení krku a hlavy, aby viděli mrtvé skvrny při jízdě autem a vědom si svého okolí.
Válcování krku
Válcování krku může být pro spiknutí nervu v krku dobré, podle SpineUniverse. com. Proveďte toto cvičení, když stojíte nebo sedíte. Podívejte se rovně a začněte dělat kruhy s krkem tím, že jemně nakláníte hlavu, dokud pravé ucho není přes pravé rameno. Pomalu přemisťujte hlavu směrem k zadní straně, doleva a dolů, takže vaše brada je na hrudi. Vraťte hlavu do přímého směru. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Hlava se otáčí
Provedení cvičení známého jako otočení hlavy nebo krčku může být užitečným úsekem pro zmačkaný nerv v krku, podle arc4life. com. Udělejte toto cvičení, když stojíte s nohama pevně vysazenými na podlaze nebo sedíte ve stoje na pevném křesle. Pokud stojíte, držte na pevnou židli rovnováhu. Pomalu otočte hlavu na levou stranu. Pohybujte co nejdále, abyste zvýšili úsek. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu vraťte hlavu do střední polohy. Relaxujte 10 sekund. Otočte hlavu doprava a opakujte sekvenci. Proveďte toto cvičení pětkrát pro každou stranu. Během tohoto cvičení nehýbejte rameny.
Head Turns
Strečte krk a páteř tím, že provedete stojící cvičení zahrnující ruční sepnutí, podle arc4life. com. Postavte se svými nohami pevně na podlahu, od sebe vzdálejte ramena. Umístěte ruce za záda a lehce je spojte a protáhněte prsty. Pomalu a jemně přemisťujte ruce k podlaze, zatímco vdechujete a hluboce dýcháte. Držte ruce dolů, jak se díváte nahoru na strop a postavte se na prsty. Držte tuto pozici pět sekund. Při návratu do původní polohy pomalu vydechujte. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Úvahy
Když děláte úseky pro ztuhnutý nerv na krku, cviky provádějte pomalu a záměrně, bez náhlých pohybů, aby nedošlo k dalšímu poškození.Zvažte bolest varovným znamením a nikdy se netahejte na místo, kde se u vás objeví nějaká bolest, podle arc4life. com. Dýchat, jak běžně děláte během cvičení. Dýchání pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje flexibilitu krku.
