Zranění v zákrutech jsou více než jen bolest v zadku. Bolest v této oblasti může ztěžovat provádění základních každodenních úkolů, jako je oblékání nebo posezení na židli. Přestože svaly přímo nesouvisí s končetinami, roztahování svalů kolem oblasti může pomoci zmírnit bolesti ocasu. Vzhledem k tomu, že nejčastěji dochází k úrazům u zadních končetin s traumatem - jako je pád - viz lékař před provedením úseků, pokud máte bolest v končetinách.
Video dne
Přečtěte si více: Zkrácené záchvaty ozdoby
Anální zámek
Zvukový efekt uvolňuje těsné svaly, bolest.
JAK UROBIT: Lehněte si na záda. Stlačte svůj anální svěrák, jako byste se snažili neměnit pohyb střev. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se uvolněte. Opakujte tři až pětkrát za sebou, několikrát za den.
Ohýbání celého těla
Když se ohýbáte dopředu, rozšiřují se kosti vašeho páteře a uvolňují tlak na ocasní kost.
JAK UROBIT: Stojte se svými nohami v úrovni boků. Přineste bradu do hrudníku a pomalu za zády. Mírně ohněte kolena, abyste snížili napětí ve svalech nohou. Dotáhněte ruce k nohám co nejvíce, bez bolesti. Držte jej 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Piriformis Stretch
Piriformis svazek leží pod glutety. Těsnost v tomto svalu může přispět k bolesti končetin.
JAK UROBIT: Začněte na ruce a kolena. Přejeďte pravou nohu před levou, takže pravá holení je kolmá na vaše tělo. Natočte své levé koleno za vámi. Pomalu zatlačte zadek dozadu a snižte se na předloktí. Zastavte, když máte pocit silného tahání v pravé hýždě. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát na obou nohách.
Kočka Pose
Jóga kočka představuje jemně odděluje kostry páteře a zmírňuje bolesti ocasu.
JAK UROBIT: Začněte na ruce a kolena. Vdechněte se. Když vydechujete, přiveďte bradu do hrudníku a pomalu obloukte zády ke stropu, dokud neucítíte úsek podél páteře. Když vdechujete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte několik dechů.
Dětská póza
Dětská póza je další pozice jógy, která rozkládá oblast dolní části páteře a končetiny.
JAK UROBIT: Začněte na ruce a kolena. Přineste své velké prsty a roztáhněte kolena. Sedněte si na patách. Pomalu ohněte hruď dopředu a snižte ji mezi stehny, dokud se vaše čelo neopírá na zem. Držte ruce zpátky po stranách.Držte tuto pozici několik dechů. Pokud je úsek příliš intenzivní, položte mezi zadkem a nohama malou složenou přikrývku.
Přečtěte si více: Příčiny bolesti v oblasti hýždí
