Bolest se může vyvinout v několika částech zad, včetně střední oblasti. Pokud svalová tíseň a ztuhlost kloubů přispívají k bolesti v zádech, může se tato oblast rozšířit. Tuhost se často setkává do středu záda kvůli špatnému držení těla a stárnutí. Provádění úseků a pohybových cvičení může pomoci minimalizovat tyto účinky uvolněním těsných oblastí. Několik jednoduchých cvičení, které se zaměřují na mobilitu v polovině záda, zahrnuje protahování hrudníku, ohýbání dopředu a dozadu a zpomalení páteře.
Video dne
Rozpětí hrudníku
Hrudní svaly mohou mít spoustu společného s tím, co se cítí v zádech. Špatné držení těla a prodloužené sedění a sklouznutí po počítači se zatěžují na zádech. Hrudní svaly se často stávají příliš těsnými, aby se přizpůsobily uvolněné poloze, a hrudní úseky mohou napomoci tomuto bojovému boji. Pěnový válec, který má podobný vzhled jako nudle v bazénu, je dobrým nástrojem pro zvýšení flexibility. Jednoduchý úsek hrudních svalů zahrnuje ležet na zádech na vrcholu pěnového válečku, přičemž váleček běží po délce vašeho páteře. Jakmile jsou vaše paže vytaženy po stranách, s palmami směřujícími nahoru, jemné tahání by mělo být cítit po celém hrudníku a před rameny. Uvolnění těchto svalů vám pomůže vytáhnout ramena zpět a postavit se rovněji.
Ohýbání dopředu a dozadu
Zlepšení dopředného a zpětného ohýbání středního chrbta může také zpomalit zadní tuhost a bolest. Cvičení k práci na těchto pohybech začíná tím, že se dostanete na ruce a kolena. Oblouk záď ke stropu - dělat to zaoblené - pracuje na ohýbání vpřed. Zatloužením směrem dolů směrem dolů směrem dolů směrem vzhůru směrem k ohýbání. Pohyb mezi vyklenutím a prohloubením pomáhá kloubům a svalům uprostřed zad. Pokud jste starší žena, můžete mít zájem vědět, že studie v časopise Spine Journal z srpna 2004 zjistila, že starší ženy mají více tuhosti svalů, zatímco se ohýbají dozadu než mladší ženy.
Spin Twist
Pro mnoho denních úkonů je nutné otáčet nebo otáčet hřbety doprava a doleva. Točení páteře je úsek, který může zvýšit rotaci a snížit tuhost, což umožňuje větší pohyb při pohybu. Toto cvičení začíná ležet na zádech s rukama ven po stranách. Jedna noha je ohnutá na koleno a jedna noha je rovná. Ohnutá noha se otáčí přes rovnou nohu, zkroutí boky a spodní část páteře a pohybuje se směrem k podlaze na opačné straně těla. Toto cvičení se provádí v obou směrech. Během tohoto cvičení se může napínat po celé střední části zad, žebra a boky.
Bezpečnostní opatření
Pokud se zhorší bolest nebo ztuhlost, měli byste se podívat na svého lékaře.Ne všechny bolesti v hrudní oblasti jsou způsobeny špatným držením těla a ztuhlostí, takže úseky nemusí vždy poskytnout úlevu. Úseky by neměly být prováděny, jestliže jste měli nejnovější zlomeninu zad nebo jiné zranění nebo jste udělali ostrý bolest. Měli byste se jim také vyvarovat, pokud máte hypermobilitu - příliš velký pohyb ve vašem páteři - protože protahování může zhoršit tento stav.
