Při hledání velkého abs, lidé často zapomínají na protahování. Po těžkém břišním tréninku může být abs ztuhlé a bolestivé. V závislosti na cvičeních, které jste udělali, mohou být vaše spodní absy více unavené než horní abs. Ať už máte pocit nepohodlí, můžete ji zmírnit několika úseky břicha po tréninku. Protahování vám pomůže rychleji se zotavit a zabránit zranění, takže můžete každodenně bít rutinně.
Video dne
Přečtěte si více: 10 nejúčinnějších cvičeních Ab
Cobra Pose
Tato postoj jógy táhne celé přední tělo.
Krok 1
Lehněte si na žaludek na cvičení. Umístěte dlaně na rohoži vedle horních žeber, s prsty pod rameny.
Krok 2
Udržujte své lokty zastrčené do vašich stran, zatlačte dlaněmi a zvedněte horní část těla z rohože. Udržujte nohy rovně a vystupte za vámi.
Krok 3
Zvedněte, dokud neucítíte úsek ve vašich spodních břichových svalech, držte pózu pět až deset dych, poté uvolněte.
Projděte se hlouběji do spodních abs na každé straně a kyčelní flexory - svaly na předních stehnech - jemným kroucením na obě strany v horní části úseku a držet několik sekund.
Upozornění
- Pokud máte pocit bolesti v dolní části zad, nepokračujte. Místo toho zkuste jiný úsek, který neublíží zádech.
Stabilita míčky
Uchopte stabilní míč a nechte gravitaci dělat veškerou práci, která usnadňuje unavené svaly ab.
Krok 1
Posaďte se na velkou stabilní kouli s nohama plochou na podlaze.
Krok 2
Projděte nohy ven a mířte míč pod záda tak, abyste leželi na míči.
Krok 3
Otevřete ruce ven a nechte své tělo volně zakrýt míč. Zůstaňte zde pět až deset dlouhých, hlubokých dechů.
Stálý břišní natah
Pokud jste krátce po tréninku ab, můžete to provést bez vybavení.
Krok 1
Postavte se spolu s nohama dohromady nebo od sebe, ale rovnoběžně. Zvedněte ruce nad hlavou a dlaň se dotýká nebo směrem k sobě.
Krok 2
Zatlačte mírně ocasní kosti a pak prodlužte páteř nahoru a za vámi o několik centimetrů, dokud necítíte úsek v dolní části abs. Udržujte nohy silné a tónované, aby podporovaly záda.
Krok 3
Držte pět dechů.
Tipy
- Stačí, abyste se trochu ohýbali dozadu, abyste získali výhodu.Ohýbání příliš daleko může způsobit bolest a zranění.
Čtěte více: Jak napínat bolesti břicha
