Protahování je důležité po jakékoli formě cvičení, ať už hrajete fotbal, jogging nebo kickboxing. Zapojte se do pět až desetiminutového zahřátí, než začnete s aktivitami, pak se pak protáhněte a ochlaďte. To pomůže předcházet poranění, jako jsou slzami vazů.
Video dne
Funkce postranního zákroku
Boční boční vazba je umístěna podél kolena, probíhající od spodního konce stehenní kosti nebo stehenní kosti k přední straně fibula, dvě kosti nalezené v dolní části nohy. Boční boční vazba je zodpovědná za udržení pevnosti a stability kolenního kloubu. Oslabené, zraněné nebo roztrhané boční příčné vazby mohou nejen způsobit bolest, slabost a necitlivost v kolenou a nohou, ale také způsobit uzávěr nebo zmrazení kolenního kloubu.
Roztažení
Stojte za židlí nebo držte na pravé straně dveřní dírky. Postavte se nohama blízko sebe a zvedněte levou nohu z podlahy a pata se zvedá směrem k hýždě. Dotáhněte se za vámi a uchopte levou nohu. Držte levou koleno v pravém směru a opatrně vytáhněte patu směrem k hýždě. Neroztahujte se tak daleko, že způsobujete bolest, ale jděte jen tak daleko, jak můžete, a přesto se cítit dobře roztaženým podél přední a boční strany protahovacího stehna. Spusťte nohu a poté přepněte strany. Držte každý úsek po dobu alespoň jedné minuty.
Rozpětí lýtek
Postavte se nohama asi 3 stopami od základny stěny. Nakloňte tělo dopředu, položte ruce na stěnu na úrovni ramen a posuňte pravou nohou dopředu. Levá pata se mírně zvedne z podlahy. Udržujte pravý kotník přímo pod pravým kolenem, stiskněte levou patku směrem dolů, cítíte úsek skrz dolní koleno a lýtko. Uchopte úsek po dobu nejméně 30 sekund a poté uvolněte. Opakujte na druhé straně.
Šikmý úsek
Šikmý úsek nejen protahuje a zahřeje svaly svalů podél stehna, ale také zahřeje vazky v kolenním kloubu, čímž vás ochrání před zraněním. Posaďte se na podlahu s nohama blízko sebe a natažte se. S koleny mírně ohnutými položte ruce na kolena nebo holení a pomalu se naklonte dopředu a snažte se přitisknout špičky prstů dolů k holeně k vašim kotníkům. Držte úsek po optimální schopnosti po dobu 30 sekund, ale neodrazte. Relaxujte a opakujte několikrát. Toto cvičení můžete přizpůsobit zdvihnutím a snižováním protilehlých kolen, když se nakloníte dopředu, opět opatrně, abyste neodrazili.
