Lats nebo latissimus dorsi jsou jedním z největších svalů v horní části těla. Tyto silné svaly pomáhají tahat zbraně blíže k tělu v cvičeních, jako je vytahování nebo bradu. Pokud se stanou příliš těsnými, mohou vaše postavení zhoršit tím, že vytáhnou ramena dolů nebo zakřivou dolní část zad.
Video dne
Roztahování lats je snadné a vyžaduje jen málo vybavení. Soustředění na správnou formu v každém úseku vám pomůže zaměřit se na tento velký zadní sval.
Anatomie
Vaše latky začínají na obratlinách v dolní části zad. Jdou až nahoru do středu vašeho páteře a vyčnívají k vašemu rameni, vkládají se do drážky v humeru nebo do kosti vašeho ramena.
Čtěte více: Isometrické cvičení Latissimus Dorsi
Lats táhnou ruce dolů k tělu. Také otáčejí rukama (pohyb, který byste použili, abyste dali "gesto palce dolů".) Aby bylo možné tyto působivé svaly protáhnout, je třeba přesunout ruce v opačném směru, než je lats přemístí dovnitř. latový úsek by měl zahrnovat buď pohyb směrem vzhůru, odbočení, nebo obojí.
Band Stretch
Toto cvičení zahrnuje odporový pás, který vám pomůže získat lepší NÁRODNÍ STRÁNKA SÍDLA A KONEŇOVÁNÍ doporučuje, aby se tato úsek držel po dobu 60 až 120 sekund na každé straně
Krok 1
pevný objekt.Kapek by měl být ukotven pod výškou kolen
Krok 2
Uchopte pásku pravou rukou a krok dopředu, dokud necítíte napětí v pásmu
Krok 3
Face forward with kapela stále v yo ur pravou rukou. Položte levou nohu před pravou.
Krok 4
Zvedněte pravou ruku a pravou rukou se přes pravou stranu dotkněte pravé ruky. Představte si, že se snažíte poškrábat horní část zad.
Krok 5
Pokud chcete cítit úsek více, jednoduše jděte dopředu a nechte kapelu vytáhnout ruku zpátky.
Přečtěte si více: Látkové cvičení doma
Squat Lat Stretch
Fyzikální terapeut Mike Cantrell vysvětluje, že roztahování vašeho latsu a dýchání hluboko v přikládané poloze je nutí uvolnit.
Krok 1
Najděte pevný objekt o výšce pasu, který můžete držet.
Krok 2
Uchopte pevný předmět a položte dolů. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen.
Krok 3
Když dřepáte dolů, nechte záda uvolnit a udržet si paty na zemi. Squat co nejníže.
Krok 4
Ve spodní části dřeva by měly být vaše ruce rovně nad hlavou, rukama pevně zachycujícím pevný předmět.
Krok 5
Vdechte si nosem a pětkrát skrz ústa. Pokračujte v relaxaci a kultuře.
Stojan na stolní desku
Pro tento úsek potřebujete cvičnou lavičku a hmoždinku nebo koště.
Krok 1
Klečte dolů na zem na boku lavičky.
Krok 2
Položte své lokty na lavičku, zatímco držíte hmoždinku v obou rukou, která je od sebe vzdálená od ramen. Dlaně by měly směřovat nahoru a lokty by měly být ohnuté o 90 stupňů.
Krok 3
Poklepejte zadkem směrem k podpatkům a dolů horní část těla směrem k lavičce. Pokuste se dotýkat se čelem k lavici. Chcete-li prodloužit tvrdost, přesuňte ruce dále na hmoždinku.
