List vnitřních svalů, nazývaných membrána, se rozprostírá podél dna žebra a oddělí hruď od vašeho žaludku. Membrána se samozřejmě účastní dýchání, ale také pomáhá při odstraňování tělesného odpadu a pomáhá předcházet vzniku žaludeční kyseliny v jícnu. Hiatální kýla nastane, když bránice oslabí nebo se roztrhne v pažeráku - díra v membráně, která umožňuje jícnu vyprázdnit do žaludku. Když k tomu dojde, část žaludku vystupuje skrz slzi. Obvykle mohou hiatální kýly léčit bez chirurgického zákroku. Cvičení a úseky, které posilují membránu, mohou snížit riziko hiatální kýly a některé cviky mohou zmírnit některé příznaky.
Video dne
Příznaky
Ti, kteří mají symptomy hiatální kýly, obvykle trpí onemocněním gastroesofageálního refluxu nebo GERD. Příznaky GERD zahrnují pálení žáhy, žvýkání, pálení, potíže s polykáním, zvracení jídla do úst a bolest v žaludku nebo na hrudi. Hiatální kýla zvyšuje riziko vzniku GERD tím, že narušuje svaly, které zabírají základnu jícnu, kde potravina vstupuje do žaludku. Když tento esophageal svěrač nefunguje správně, obsah žaludku může proudit zpět do jícnu do krku a úst.
Léčba a prevence
Protahování by mělo být součástí komplexního léčebného a preventivního programu. Fyzická kondicionace, včetně protahování a posílení membrány a středně intenzivní aerobní cvičení, může snížit příznaky GERD. Obraťte se na svého lékaře před zahájením nových cvičení. Zeptejte se na lékařské ošetření, stejně jako cvičení a úseky, které mohou pomoci při hiatální kýly.
Závěsné roztažky
Klouzavá hiatální kýla, nejběžnější typ, nastává, když se část žaludku sklouzne a vyprchá. Když se žaludek prolíná do pauzy, pažerákový svěrač nemůže správně zavřít. Určité úseky mohou podporovat pohyb žaludku zpět do páteře. Protahujte jednu ruku, která je umístěna na římsu nebo liště, uchopte a nechte své tělo zavěsit a protáhnout. Nechte své tělo volně viset a natáhněte vaše tělo co nejvíce. Opakujte to několikrát denně, abyste podpořili vyčnívající části žaludku, abyste se vrátili do břišní dutiny.
Úseky
Protahovací cvičení uvolňují a posilují břišní a podpůrné svaly. Úseky, které mohou pomoci, zahrnují stojaté boční ohyby, ohýbající se vpřed v pasu při stojícím a prodloužení kyčle. Nepřehánějte. Přetížení nebo příliš dlouhé protahování může snížit účinnost silového tréninku o 4 až 28 procent a může také omezit flexibilitu, tvrdí výzkumný pracovník Len Kravitz Ph.D. z University of New Mexico. Omezte se na 30 až 120 sekund, abyste zvýšili pevnost a pružnost.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání se táhne a posiluje membránu. Procvičte membránové dýchání několikrát denně. Lehněte si na zádech, kolena mírně ohnutá. Položte jednu ruku na hruď a jednu na žaludek. Vdechujte hluboko nosem pomocí membrány. Měli byste vidět, že ruka na břiše se pohybuje vzhůru, když vdechujete, ale ruka na hrudníku by měla zůstat klidná. Vydechněte hluboko, utahujte břišní svaly a držte ruku na hrudníku stále. Opakujte čtyřikrát.
Jóga
Jóga podporuje hluboké dýchání, sílu a pružnost a podporuje tok krve k podpoře uzdravení. Vyhněte se postojům, které působí tlak na vaše břicho, jako je kobra, luk a most. Zaměřte se na jemné napínací pozice, jako jsou jogické sedáky, ve kterých ležíte na zádech, ruce za hlavou a kolena skloněné a zvedněte hlavu z podlahy. Stojí stojící jako póza stromu. Poraďte se s vyškoleným instruktorem jógy, abyste získali pokyny o postojích, které mohou pomoci s hiatální kýlou.
