Bolesti předloktí jsou běžné kvůli kolik času stráví lidé na počítači. Udržování zápěstí ohnuté zpátky do typu může vést k napětí a bolesti. Je dokonce možné vyvinout tendinitidu v syndromu předloktí nebo karpálního tunelu. Nadměrné používání zápěstí a předloktí ve sportu, jako je tenis a golf, je také potenciálním přispěvatelem k bolesti předloktí. Protahování je nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti předloktí, ale předem zeptejte se svého lékaře, abyste vyloučili závažnější stav.
Video dne
Stojatý roztahovač
Můžete stínit vaše extenzní svaly před každým dnem. Postavte se rovně s rukama po stranách, zápěstí rovně a prsty směřující k podlaze. Zatáhněte za ramena a podívejte se rovně, abyste byli ve správné pozici.
Ohněte zápěstí dozadu tak, aby vaše prsty směřovaly za vámi a byly rovnoběžné s podlahou. Nehýbejte se rukama. Ohněte zápěstí dopředu, dokud vaše prsty před vámi.
Stojatý zápěstní flexor Stretch
Stojan na zápěstí flexor prodlužuje svaly na zadní straně předloktí. Tento úsek je obzvláště užitečný pro golfistův loket, což je podmínka společná hráčům golfu, ale nikoli výlučně, což způsobuje bolest uvnitř lokte na předloktí.
Chcete-li provést stojící zápěstí flexor stretch, držte paže přímo před vámi. Ohněte pravé zápěstí směrem vzhůru, aby vaše prsty ukazovaly dopředu. Položte levou dlaň na pravou dlaň a zatlačte proti pravé ruce, abyste zvýšili úsek. Držte jej 15 až 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Stretch asistované předloktí
Protažená oblast předloktí používají jedno rameno k tomu, aby se druhému natáhl podobným způsobem jako úsek napnutí flexoru. Toto cvičení se dotýká předloktí s rukama přímo před vámi. Chcete-li začít, prodlužte pravou ruku přímo před sebe a rovnoběžně s podlahou. Otočte dlaň, abyste čelili stropu. Vezměte si levou ruku a popadněte dlaň levým palcem, zabaleným za pravým palcem, a prsty přikrčené kolem palce. Ohněte pravou dlaň tak, aby směřovala dopředu. Držte jej 15 až 30 sekund. Přepněte ramena.
Otáčení zápěstí
Otáčení zápěstí zlepšuje krevní oběh k rukám, zápěstím a předloktí a zlepšuje pohyb v zápěstích. Roztáhněte ruce přímo před sebe na úrovni ramen s rukama v pěstích. Otočte oba zápěstí směrem dovnitř a vytvořte kruhy. Poté otočte zápěstí směrem ven.
