Oblouky nohy jsou užitečné při působení jako tlumiče nárazů. Vzhledem k tomu, že celá noha nedosahuje na zem, dochází k menšímu namáhání kloubů a menšímu tahání na kotníky. Když stárnete, oblouk ve vaší noze může spadnout nebo se zhroutit, takže vaše nohy jsou plochější. To může způsobit bolest a nepohodlí při chůzi nebo cvičení. Kromě toho, že nosíte více podpůrných bot, můžete také provádět cvičení, které posilují svaly, které se táhnou po obloucích, známé jako tibialis posterior.
Video dne
Toe Raise with Eversion
Pohybující se špičkou s cvičením pomáhá napínat a posílit zadní svaly tibialis a může být prováděna po celý den. Začněte stojícím s nohama šípky od sebe. Zaměřte svou váhu na vnější okraje nohou a pocit, že se oblouky lehce zvedají. Pomalu stoupat na koule vašich nohou, snažit se soustředit většinu vaší váhy na vnější prsty a cítit, jak se oblouk zvedá. Mírně vytáhněte kolena a váha se stále zaměřuje na vnější prsty. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté spusťte nohy na zem.
Beach Walking
Pokud máte přístup k písečné pláži, procházky jednou až dvakrát týdně na pláži mohou napomáhat k protažení a posílení sbalených oblouků. Nemusíte chodit rychle, aby cvičení bylo účinné. Místo toho se zaměříte na šíření prstů při chodu a cítit úsek v zadní části nohy. Udržujte nohy v souladu s koleny a postupujte opatrně.
Osuška na ručníky
Cvičení na ručník pomáhá prodloužit a posílit vaše oblouky. Chcete-li provést, postavte se jednou nohou uprostřed ručníku. Zatlačte prsty a vyrovnejte je, aby co nejvíce strčili ručník. Jakmile jste ručník ušpinili, použijte nohy a natahujte ručník. Opakujte na opačnou nohu.
Střelecký paprsek
Střelec čápu stojí stojícím s jednou nohou na podlaze a zvednutím druhé nohy nahoru, aby se zvýšil tlak na nohu na podlaze. Začněte tím, že stojíte na jedné noze u stěny nebo jiného podpůrného nábytku. Představte si, že někdo zvedá nohu u vašich oblouků, když zvednete nohu, abyste položili špičky prstů na podlahu a zvýšili tlak na paty. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, když cítíte svaly v nohou posilující. Uvolněte úsek a opakujte na opačnou nohu.
