Klikající kyčel, nazývaný také Snapping Hip Syndrome, obvykle není vážným stavem, ale může způsobit nepohodlí nebo obtěžování. Klepnutí nebo přichytávání kyčlí je nejčastěji způsobeno přechodem svalu nebo šlachy nad kostní strukturu. Pokud není žádná bolest, pak není skutečně potřeba léčby. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí, mohou některé cílené úseky kyčelního kloubu poskytnout úlevu.
Video dne
Stretch s úkolem
Hřbet jsou velké svaly podél stehen stehen. Chcete-li je protáhnout, ležet na zádech na podlaze u vchodu a vytáhnete hýžď až na zeď. Nasaďte jednu nohu do zdi a nechte druhou nohu vystoupit na podlaze přes otvor dveří. Měli byste cítit jemný úsek v zadní části nohy, která je prodloužena do zdi. Zůstaňte zde po dobu 30 až 60 sekund a poté uvolněte a přepněte strany tak, aby zůstalo těleso vyvážené. Budete se muset přesunout na druhou stranu dveří a natáhnout druhou stranu.
Illotibial Band Stretch
Illotibial, nebo IT band, běží diagonálně podél vnější hrany stehna od kyčle k koleni. Chcete-li protáhnout tento svazek, postavte se a překračujte nohu své postižené strany nad druhou nohou a ohněte dolů, abyste se dostali k prstům. Pokud se nemůžete dostat k prstům, položte si ruce na přední část holeně. Držte se zde po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte na druhé straně.
Piriformis Stretch
Piriformis je malý sval v dolní části zad, který se připojuje k pánvi. Pro roztažení tohoto svalu ležíte na zádech s koleny ohnutými. Projděte nohu postižené strany přes druhou nohu tak, aby přesahovaly na koleno. Dotáhněte ruce kolem zadní stehenní stehna a zatáhněte ji směrem k hrudi. Držte se zde 30 až 60 sekund a uvolněte. Přepněte strany.
Hip Flexor Stretch
Ohybové kyčle jsou umístěny na horní části stehna a připojují se k pánvi. Protahujte svaly, postavte nohu nepoškozené strany na židli nebo římsu a vydechněte dopředu, dokud neucítíte úsek podél stehna postižené boční nohy. Držte se zde 30 až 60 sekund a uvolněte. Přepněte strany.
