Je důležité udělat úseky pro utažení hrudníku, abyste zlepšili držení těla. Mít těsné hrudní a ramenní svaly způsobuje zkrácení a oslabení svalů. Výsledkem je, že vaše ramena jsou zaoblená a vaše hlava klesá dopředu, protože vaše hrudní a ramenní svaly nemohou podporovat vysokou, rovnou záda. Cvičení jógy každý den po dobu 30 až 60 minut, nebo alespoň jednou nebo dvakrát týdně, může pomoci zmírnit tlak na hrudníku, posílit vaše svaly a budovat svalovou paměť pro dobrou držení těla.
Video dne
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose je vhodný úsek, který vám umožní otevřít hrudní svaly a zahřát zádové svaly. Pojďte do stolu s rameny, které jsou uloženy na zápěstích a boky nad koleny. Když vdechujete, zakryjte záda a upusťte si hlavu do pupku. Když vydechujete, snižte břicho, přiveďte hruď vpřed a zvedněte hlavu. Dělejte asi pět kočičích pozic.
Velbloud
Camel představují intenzivní hrudní svalový otvírák. Postavte se na kolena s koleny dvěma pěstimi. Položte ruce na dolní část zad, prsty směřujte nahoru nebo dolů. Vytáhněte dolní břicho a nasměrujte ocasní kost dolů, abyste ochránili spodní část zad. Přejděte do stropu směrem k zadní části místnosti, když se zdvihnete přes hrudník a vytlačíte ramenní listy dohromady. Držte pět dechů, pak se uvolněte z póze a sedněte si na pár patů, abyste si odpočinuli. Chcete-li provést pokročilejší variantu Camel představovat, položte ruce na paty místo na spodní části zad.
Half Moon
Half Moon póza se bude táhat vaše pectoralis hlavní a menší svaly a také otevřete boky a vybudovat rovnováhu. Procvičte tuto představu se stěnou a bez ní. Začněte ve stojící poloze. Položte pravou ruku asi 1,5 až 2 stopy před pravou nohou. Můžete také umístit ruku na blok jógy, abyste pózu ulehčili. Položte levou ruku na levý bok. Vyrovnejte pravou nohu a pravou ruku, když zvednete levou nohu a přesunete se směrem k vyrovnaným bokům. Jakmile jsou vaše boky skládané, dosáhnete levé ruky vysoko, pohybující se směrem k naskládaným ramenům, abyste si natáhli hruď. Podívejte se dolů, nebo pokud jste pokročilejší, podívejte se nahoru. Cvičejte pózu pomocí zdi a zatlačte horní bok a horní rameno ke stěně, abyste pomohli stohovat ramena a boky. Držte pózu po dobu nejméně pěti dechů.
Most
Most pózuje prohloubit vaše svaly na hrudi a současně budovat sílu ve vašem kvadricepsu. Lehněte si na zádech, kolena se ohýbá a podpatky blízko vašich sedacích kostí. Zvedněte boky směrem ke stropu, vytvořte pěst s rukama a zatlačte předloktí dolů na zem. Zvedněte hrudník nahoru ke stropu a posuňte ramena pod hruď.Udržujte prostor mezi bradou a hrudníkem, abyste chránili krk. Držte pět dechů.
