Pokud trpíte bolesti horní části zad a krku, je pravděpodobné, že bolest byla způsobena těsnými svaly. Sedět příliš dlouho na jednom místě - nebo sedět nebo stojící kupředu - dokonce i některé formy cvičení, mohou způsobit, že vaše svaly budou bolet. Pokud trpíte bolestem horní části zad, pomůže vám roztahování horní části zad.
Video dne
Veselí
Posaďte se do pohodlné židle s rukama visícími po boku. Měli byste sedět rovně s rameny umístěnými přímo nad boky. Obě ruce nad hlavou zvedněte současně, zatímco si lokty udržujete rovně. Držte tento úsek po dobu 10 až 20 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte po dobu 10 až 15 opakování jednou až třikrát denně.
Rameno ostří Squeeze
Sedět nebo stát s rameny přímo přes boky a páteř rovně. Aplikujte tlak tím, že tlačíte lokty za tělem, aby vaše lopatky byly co nejblíže k sobě. Držte jej pět sekund a uvolněte. Opakujte 10krát. Měli byste pocit tahání ve svalech horní části zad, při snaze přinést si své lopatky dohromady během tohoto cvičení.
Butterfly
Toto cvičení může být provedeno ve chvíli, kdy sedíte nebo stojíte. Položte levou ruku na levou rameno a pravou rukou na pravé rameno. Obě vaše dlaně musí směřovat dolů a spočívat na ramenou. Nechte ruce na svém místě a snažte se přenést obě lokty před tělo. Budete cítit tahání v horní části zad. Držte tento úsek na několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 10 až 15krát a proveďte jeden až tři sady denně.
Otáčení kmene
Posaďte se na lůžko, stůl nebo židli s rovnou záda a nohy umístěné přímo před boky, přičemž obě nohy jsou na podlaze. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Začněte otáčet horní tělo nejprve vlevo a pak doprava. Začněte s mírnými otáčkami a nejprve proveďte větší otáčky, jak se uvolní svaly horní části zad. Opakujte 10krát na každé straně.
