Vaše svaly jsou umístěny po obou stranách krku ve třech samostatných částech. Zadní stupnice je směrem k zadní části, střední škála je po stranách a přední stupnice je blíže k přední straně. Všechny tři svaly se mohou dostat těsně od nadměrného sedění a práce s počítačem, což způsobuje bolesti hlavy, krku nebo zad. Vaše přední stupnice se nesmí utahovat stejně snadno jako ostatní, ale pravidelné protahování je stále moudrým výběrem, aby se zabránilo bolesti, které způsobuje tuhost a zvyšuje rozsah pohybu v krku.
Video dne
Funkce
Když je krk v pevné poloze, vaše přední svaly zvednou vaše první žebro, které vám pomůže snadněji dýchat. Svaly také pomáhají ohýbat krk dopředu a bokem a otáčet hlavou na opačné straně.
Ušní k rameni
Sedněte si v pohodlné pozici nebo stoji a pak pomalu ohneme hlavu bokem tak, aby se ucho pohybovalo směrem k vašemu rameni. Přesunutí vašeho ucha k rameni bude nejprve protahovat střední škálu podél krku. Cíťte boční úsek na chvíli, pak jemně naklápněte hlavu zpátky, abyste cítili úsek v předním měřítku vpředu. Držte ten úsek na několik vteřin a opakujte na druhé straně.
Ruka za zády
Chcete-li spustit tento úsek, sedněte nebo postavte a umístěte pravou ruku za spodní část zadní části dlaně směrem ven a palcem směrem ke stropu. Otočte hlavu doleva a opřete se o hlavu, abyste cítili úsek. Držte jej několik sekund a opakujte na druhé straně.
Pohled na stranu
Sedněte nebo stojíte v pohodlné pozici a podívejte se zprava. Dropte pravé rameno dolů a opřete se o hlavu dozadu a mírně zkosenou stranou. Cítit úsek v přední části krku na několik vteřin a poté opakovat stejný pohyb na druhé straně.
Úvahy
Provádění úseků v horké sprše může pomoci uvolnit svaly a pomoci vám získat více zkušeností. Pokud se budete kdykoli cítit závratě nebo mdloby z roztahování vajíček, okamžitě zastavte a usaďte se.
