Tendonitida je bolestivý stav, který typicky ovlivňuje klouby a může omezit pohyb a pohyblivost. Šlachy vykonávají v těle životně důležité funkce a spojují svaly k vašim kostem. Tendonitida je zánětem těchto šlach, což způsobuje ohnutí nebo narovnání kloubů - jako jsou lokty a kolena - bolestivé a obtížné. Můžete však použít různé cviky a rozšiřovat se, abyste znovu získali funkčnost a zmírnili bolest.
Video dne
Forearm Flex
Předloktí flex vám pomůže zmírnit bolesti v zápěstí a vrátit pružnost do předloktí v předloktí. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se nebo postavte s rukama před sebou. Dlaň by měla směřovat k podlaze. Chytněte prsty druhou rukou a opatrně je vytáhněte, dokud neucítíte úsek v předloktí. Držte tuto pozici několik sekund a opakujte na druhé ruce.
Stretch modlitby
Modlitební úsek pomáhá šlachy, které se připevňují k vašemu lokte. Chcete-li provést toto cvičení, položte dlaně dohromady před sebe, jako byste se modlili. Prsty by měly být přímo pod bradu. Zatímco držíte dlaně stisknuté, obě ruce dolů můžete co nejdále, aniž byste oddělovali dlaně.
Calf Stretch
Pro zmírnění tendonitidy ve vašich nohou proveďte prodloužení lýtka. Tento úsek pomáhá vrátit pružnost vašeho lýtka a může zmírnit tendonitidu v kotnících. Chcete-li to provést, stojte směrem ke zdi. Položte obě ruce na stěnu a krok jednou zpět. Vaše podpatky by měly být ploché. Ohnout se přední nohou a cítit úsek v tele. Držte se několik sekund a opakujte na druhé noze.
Šířka čtyřúhelníku
Čtyřicetistý úsek pomáhá vrátit pružnost šlach připevněných na kolena a zmírňuje patelární tendonitidu. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se před stůl nebo židli. Položte jednu nohu na povrch s horní částí nohy dolů. Vaše koleno by mělo směřovat k podlaze. Nakloňte lehce dopředu, abyste natáhli čtyřnáctníky zadní nohy. Opakujte na druhé noze.
