Protahování připravuje tělo na cvičení, zvyšuje rozsah pohybu a zabraňuje svalové nerovnováze, která může vést k vážnému zranění. Americká rada pro cvičení doporučuje provést lehké pětiminutové kardiovaskulární zahřátí před napnutím. Tím se zvyšuje průtok krve do svalů, čímž se zvyšuje svalová elasticita a zabraňuje zranění při příliš silném protahování svalů. Pokud trpíte zraněním a zaznamenáte snížený rozsah pohybu, poraďte se s lékařem, abyste zajistili, že zranění je zcela vyléčeno, než začnete rutinní roztahování.
Video dne
Typy protahování
Existují dvě hlavní kategorie protahování, pasivní protahování a aktivní protahování. Pasivní protahování zahrnuje nějakou jinou sílu, která působí na vaše svaly, aby vytvořila úsek. V tomto typu roztažení se osoba, která se natáhne, nedělá žádnou práci. Mít partnera vytáhnout cílené svaly, aby pomáhal v úseku, nebo zvedání nohou nahoru na plošině, aby udělal úder kostek, je považován za pasivní. Aktivním protahováním je to, když svaly protilehlé svaly natáhnete natočené cílené svaly bez vnější síly. Příkladem by bylo sedět s prodlouženými nohami a ohýbat prsty. Toto roztahuje telata tím, že svaly na horní části holeně, přední tibialové svaly. Všechny úseky jsou buď pasivní nebo aktivní. Pasivní i aktivní úseky mohou být dynamické nebo statické.
Dynamické protahování zahrnuje řízené pohyby, jako jsou houpačky nohou a ramen, které pomalu přivádějí svaly blízké jejich rozsahu pohybu bez překročení. Tento typ protahování je ideální před sportovními událostmi, cvičení s tělesným postižením, která zahrnuje celé tělo, nebo trénink s rychlými změnami směru. Dynamické protahování je určeno k přípravě svalů pro danou činnost. Příklady zahrnují zkroucení trupu, kroužky paží, kolena s vysokými koleny, protažení výletů a stoupání nebo kruhy.
Statické roztažení je stahování a držení svalu těsně za normálním rozsahem pohybu. Každý úsek je ideálně držen po dobu 15 až 30 vteřin najednou a opakuje se, dokud neudržujete úsek po celkovou dobu jedné minuty. Jeho primárním účelem je zvýšení flexibility svalů a vazy. Po cvičení statické protahování pomáhá prodloužit svaly, které byly během cvičení utaženy, a tak zabránit svalové nerovnováze a budoucímu zranění. V současné době se nedoporučuje provádět statické protahování před intenzivní celkovou aktivitou těla, jako jsou sportovní události nebo soutěže, protože předběžné prodloužení svalů může snižovat výkon svalů a snižovat výkon.
Ballistic Stretch
Balistické protahování bylo používáno jako metoda zvyšující flexibilitu, ale již se nedoporučuje, protože má vysokou míru úrazu. Zahrnuje nekontrolovaný skákací pohyb, který táhne svaly daleko za normální rozsah pohybu. Příklad balistického protahování by seděl s nohama prodlouženým a dosahoval po prsty na nohách opakovaně a snažil se prodloužit dále s každým odrazem. Nesmí se zaměňovat s dynamickým roztahováním, které zahrnuje řízené pohyby.
