Ať už je to pro práci nebo hraní, sedět u počítače po celé hodiny může vést k nesčetným zdravotním problémům včetně bolesti krku, zápěstí, ramen a zad. Monitoruje, že nakloněné a ergonomicky navržené počítačové židle jsou cennými investicemi. Jednoduché úseky a cvičení však mohou nabídnout bezproblémové výsledky při prevenci a zmírnění kloubních a svalových problémů spojených s používáním počítačů.
Video dne
Krk
Pokud strávíte hodiny u počítače, pravděpodobně sedíte v nesprávné poloze v ohybu vpředu, ramena jsou zatažená, hlava je nakloněná, napjatý. Sedět tímto způsobem vede ke ztuhlým a bolavým svalům krku. Kalifornská univerzita doporučuje, aby se problém vyřešil. Uvolněte ramenní svaly, vydechte a dopřejte si hlavu dopředu, bradu do hrudníku. Vdechujte a pomalu zatáhněte hlavou kruhovým pohybem. Proveďte pět rolí v každém směru.
zápěstí
Když zatáhnete ruku a zápěstí zpět na klávesnici počítače, vaše zápěstní kloub pokračuje přes normální přímé prodloužení. Výsledkem je hyperextenze a zranění klávesnice, které se nazývají opakované zranění nebo RSI. Podle NetworkScience. org, odborník na ergonomii Dr. Jonathan Bailin uvádí, že většina RSI je výsledkem nadměrného používání klávesnice. Zápěstí, které se táhne každých 20 až 30 minut, může mít zápěstí volnou a pomáhá předcházet zraněním. Když sedíte, odpočívejte předloktí na stehnech a zápěstí visí z kolen. Přiložte ruce do volných pěstí. Držte paže na kolenou a pomalu zvedněte klouby směrem ke stropu. Držte na dvě sekundy a pomalu spusťte klouby směrem k podlaze. Opakujte 10krát.
Ramena
Uživatelé počítačů by měli trvat několik sekund pro přerušení držení těla každých 20 až 30 minut. Prohlédněte si tělo, abyste zkontrolovali uvolnění ramen. Sklopení, vyklenutí a opření rukou na opěrkách křesel může vést k svalovému napětí, nervovému utrpení a bolesti. Dr. Bailin tvrdí, že mnoho RSI je výsledkem nervové komprese ramen a doporučuje cvičení rukou a ramen. Držte ruce po stranách a uvolněte se. Jemně potřást ruce, ruce a ramena po dobu pěti až 10 sekund. Proveďte tři až pět opakování.
Zpět
Dlouhé období nečinnosti a nesprávné tělesné mechaniky při sedění u počítače mohou ztuhnout a oslabit svaly, což má za následek bolesti zad. Posilovací a napínací cvičení pomáhají udržovat správnou polohu těla a zabraňují stresu na dolní části zad. Dr. Mitchell Krucoff, autor knihy "Healing Moves", naznačuje úsek horního těla. Postavte se rukama přes hlavu a prsty propletené. Otočte dlaně k stropu.Když narovnáte lokty, snažte se dostat zbraně co nejblíže vašim uším. Pomalu vdechujte a vydechujte, jak si natáhnete horní část těla.
