Napínací pásy nebo odporové pásy jsou posilovací nástroje, které poskytují odolnost během cvičení. Přicházejí v různých úrovních odporu a mohou být použity k cílení každé svalové skupiny ve vašem těle. Výhodou použití pásů na činky je to, že pásy umožňují větší pohyb pohybu a obsahují více svalových vláken v každém pohybu, což může přinést větší objem svalové hmoty.
Video dne
Rozšíření stojícího nohu
Rozšíření nohou se zaměřuje na čtyřkolek. Učinit to pomocí odporového pásku vám umožní posílit břišní svaly současně. Proveďte smyčku s úsečkou a uzavřete jeden konec smyčky kolem pravého kotníku. Zajistěte druhý konec kolem robustní struktury, která je pár kroků za vámi, jako je noha pohovky. Zvedněte pravou nohu rovnou pár centimetrů od podlahy a pak prodlužte nohu rovnou dopředu, dokud vaše holení není v souladu s stehna. Obraťte se pohybem, abyste se vrátili do výchozí pozice. Kompletní tři sady 10 až 12 opakování.
Příklepové nebo ležérní zakřivení
Prohnutí zkroucené švů, provedené s odporem, umožňuje zaměřit svaly na zadní straně stehna. Lehněte si na žaludek na cvičné podložce a vytvořte smyčku s úsečkou. Zatáhněte jeden konec smyčky kolem pravého kotníku a druhý kolem robustní konstrukce, která je pár metrů za vámi. Ohnite pravé koleno a přiveďte patu směrem k vašim kloubům a ujistěte se, že si stehna udržujete na zemi po celou dobu pohybu. Otočte pohyb a vraťte pravou nohu k plnému prodloužení. Kompletní tři sady 10 až 12 opakování.
Sedící řada
Provedení sedící řady cvičení s odpruženým páskem posiluje záda, biceps a břicho. Posaďte se na podlahu se zadní stranou a nohy před sebou. Omotávejte protažení pásky kolem chodidel vašich nohou a ukončete každou ruku. Přitáhněte pásek k pupku, jak si ohnout lokty a přiložte je k tělu. Svaly latissimus dorsi na zádech pod vaší podpaží by se měly dostat do pohybu, když přiložíte lokty zpět. Toto cvičení navíc funguje jako rhomboidní svaly vašeho středního záda. Otočte pohyb a vraťte se do výchozí pozice pro jedno opakování. Kompletní tři sady 10 až 12 opakování.
Bicep Curls
Stretch kapely mohou také posílit vaše bicepsy. Umístěte střed kapsy pod pravou nohu a vezměte konec do každé ruky, dlaně směrem ven. Přiložte si lokty k bokům vašeho trupu a přiložte své bicepsy tak, jak budete mít každou ruku směrem k příslušnému rameni. Otočte pohyb a vraťte se do výchozí pozice pro jedno opakování.Kompletní tři sady 10 až 12 opakování.
