Roztrhání šlachy bicepsu je velmi bolestivé zranění, které je důsledkem nadměrného svalového působení kvůli zvedání příliš velké hmotnosti nebo pádu na natažené rameno. Více než 90 procent všech slz v oblasti bicepsových šlach se děje v blízkosti ramen, spíše než v lokti, podle webových stránek MDGuidelines. Bolest je často náhlá a ostrá, předchází jí pocit trhání nebo tahání na místě poranění.
Video dne
Rozsah pohybu
Nejčastěji je třeba provést operaci k opravě šlachy a po cca čtyřech týdnech v popruhu můžete začít posilovat šlach pracováním na rozsah pohybových cvičení - se souhlasem lékaře. Začněte tím, že jednoduše přidržujete ruce před sebou, dlaněmi směřujícími nahoru. Ohnout o lokty, simulující cvičení na rameno, ohýbání co nejdále, než se vyrovnáte co nejvíce. Postupně postupujte k cvičení s předměty, jako je kladivo nebo polévka, pro větší odolnost a zaměřte se vždy na tři sady s 10 opakováními.
Izometrický trénink
Zatímco šlacha bicepsu je ještě bolestná v prvních měsících po operaci, můžete kromě rozsahu pohybových cvičení pracovat na izometrickém tréninku. Držte ruku ven, jako byste se ohýbali v zrcadle, s loktem asi v úhlu 45 stupňů. Flex biceps, držte jej tak dlouho, jak jen můžete. Budete podporovat krev a kyslík do toku do zraněné oblasti, která pomůže uzdravit zraněnou oblast bez dalšího namáhání na šlach.
Trénink lehké váhy
Asi 12 týdnů po operaci je šlacha pravděpodobně dostatečně silná, aby odolala lehkému tréninku. Začněte s nízkou hmotností při nízkých opakováních, dbejte na to, aby se svaly nepřevýšily a nevyvolaly další slzu. Cvičení, jako je například lavička, ramenní lis a kadeře na ramenou, byste měli udělat, abyste se pokoušeli pomalu znovu sestavit svalovou hmotu v horní části paže, protože se bude časem zhoršovat kvůli nedostatečnému použití.
Návrat k plné síle
Někde mezi šesti až devíti měsíci po zranění byste měli být schopni očekávat, že se vrátíte k plné síle. Když můžete zvednout těžké závaží bez bolesti, existuje mnoho cvičení, které můžete udělat pro úplné posílení své bicepsové šlachy. Skvělý způsob, jak to udělat, je udělat stojící biceps kudrlinky, což vám umožní držet jinou váhu v každé ruce v případě potřeby, s konečným cílem je udržet maximální váhu můžete s každou rukou. Pokud budete moci, můžete pracovat na čtyřech až dvanáct opakováních, abyste vytvořili libovolnou svalovou hmotu v rameni.
