Ischiální bursitida, známá také jako ischiogluteální bursitida, je stav, který způsobuje bolest v oblasti hýždí. Bolest je způsobena poškozením tkání a zánětem v ischiogluteální burze, která je malým vakem plným mazací tekutiny blízko základny pánve. Ischiogluteální burza je umístěna mezi panvovou kostí a šlachovitou šlahou, takže můžete při bolestech ucítit bolesti nebo nepohodlí. Cvičení mohou jemně posílit svaly kolem ischiogluteal burzy.
Video dne
Přemostění
Most upevňuje současně vaše hamstringy a slepice. Lehněte si na zádech a ohněte kolena tak, aby vaše nohy byly na podlaze. Zatlačte nohama do podlahy a zvedněte hýždě. Držte paže rovně po stranách na podlaze. Držte můstek několik vteřin a pak se snižte. Opakujte 10krát.
Sedlánová kontrakce
Práce s vašimi hamstringy ze sedící pozice pomocí vlastní hmotnosti vám posiluje svaly bez přidání zátěže. Sedněte si přímo na židli a položte paty na podlahu, přičemž vaše prsty ukazují mírně nahoru. Zatlačte dolů do podlahy pomocí svých hamstringů a držte je několik vteřin. Opakujte 10krát.
Rozložení kyčelního kloubu
Lehké prodloužení kyčle je dalším posilovacím cvičením, které funguje jak glutes, tak hamstringy. Dostaňte se na svůj žaludek na podlahu, nasměrujte špičku a zvedněte jedno rovné noze za vámi. Zvedněte pouze, dokud neucítíte, že svaly pracují; podržte po dobu 2 sekund a proveďte 10 opakování bez bolesti na každé noze.
Upozornění
Zapojte se do posilovacích cviků až poté, co je váš záchvat ischiální burzititidy pod kontrolou, což znamená, že jste použili metodu RICE - Zbytek, led, komprese a vzestup - a získali souhlas lékaře, abyste začali jemné cviky zlepšit svůj stav.
