Zvedání závaží a fotbalu jde ruku v ruce. Během mimo sezónu se většina týmů zvedne, aby se připravila na příští sezónu. Hráči a týmy, které jsou stále větší a silnější, mají výhodu oproti svým soupeřům, když začíná nová sezóna. Nejsme však ti, kdo pracují nejtěžší, a tím získávají největší výplatu - častěji je to tým, který plánuje a pracuje nejchytřejší. Když plánujete silový trénink pro váš fotbalový tým, pamatujte si na některé důležité věci.
Video dne
Nejsou dva sportovci podobní
Pokud jste měli silný přístup k silovému výcviku vašeho týmu, je čas to změnit. Co funguje u jednoho fotbalistu, nemusí nutně fungovat pro všechny. Vyhodnoťte své sportovce, abyste zjistili, jaké jsou jejich silné a slabé stránky, a vytvořte kolem nich tréninkový režim. Nebojte se opustit nebo změnit vzpírání, pokud nepracuje u některých vašich hráčů.
Standardní výtahy
Používáte-li jen squat, lavičku, sklon a čistění motorem, vybuchnou některé nové výtahy. Zatímco tyto čtyři výtahy by měly být součástí vašeho cvičení na váze, neměly by být jediné. Přidat výtahy, které se týkají konkrétně fotbalu. Vzhledem k tomu, že fotbal vyžaduje obrovskou mobilitu, nechte své členy týmu předvádět dopředu a boční výpady, které nese farmář, hasiči nesou a sáňkají se na váš silový trénink jako výchozí bod pro realizaci pohybových výtahů.
Body-Weight cvičení
Pullups, kliky a poklesy jsou tělesné cviky, které mohou pomoci fotbalistům na poli. Při hraní fotbalu hráči neustále procházejí davy jiných hráčů, tlačí, tahají a používají své tělo jako páku. Lepší hráči jsou při řízení a kontrole své vlastní tělesné hmotnosti, tím větší kontrolu mají nad svými protivníky. Hráči, kteří jsou silní svou váhu, mohou využít cvičení s tělesnou hmotností k rozvoji páky, udržení rovnováhy a snížení rizika zranění.
Práce jádra
Jádro sportovce je spojovací bod mezi jeho horním a dolním koncem. Pokud je střed těla hráče slabý, bude jeho horní i dolní část těla ohrožena. Jádro také pomáhá s rovnováhou a se zesílením těla, když je zasažen nebo řešen. Řády, bradu, tahy břicha a chinupy nebo vytahování v programu fotbalového tréninku pomáhají posílit jádro každého člena týmu.
Take Time
Silový trénink by se neměl spěchat; to potřebuje čas vidět úsilí vyplatit. Přeměňte program atletů, abyste zvýšili jejich růst a zabránili přetrénování. Pokud jsou vaši hráči neustále bolestí, pravděpodobně nedostanou dostatečné množství času na zotavení. Pokud se svaly nesmějí zotavit, může dojít k plošině ve fitness.Většina odborníků v oblasti cvičení doporučuje 48 hodin mezi silovými tréninkmi.
