V předchozích generacích by lidé nad 60 let mohli zpomalit a soustředit se na jejich odchod do důchodu. Ale teď je známo, že cvičení je prospěšné pro každého a během vašich pozdějších let může znamenat rozdíl mezi průměrným a vynikajícím zdravotním stavem. Neexistuje žádné specifické cvičení, které by se měly vyhnout ženám starším 60 let a s dostatečným tréninkem můžete potenciálně dělat tolik, kolik vám je někdo z vašeho věku. Pokud však máte zranění nebo chronické stavy, sdělte to svému lékaři dříve, než začnete rutinní fitness.
Video dne
Lepší zdraví díky zvedání
Sílový trénink nabízí výhody po celý život, ale je obzvláště užitečný při odstraňování následků stárnutí. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že pravidelné silové tréninky mohou snížit riziko osteoporózy, artritidy, cukrovky a bolesti zad. Národní aliance pro duševní onemocnění uvádí, že deprese je vážným problémem u seniorů a v této věkové skupině se často neléčí. Silový trénink může pomoci snížit riziko deprese.
Nic není risk-free
Jako každý nový pokus, silový trénink představuje určité riziko. Pokud se vážení vážíte příliš rychle, můžete způsobit svalové zranění a ženy s osteoporózou jsou vystaveny zvýšenému riziku vzniku zlomených kostí. CDC však zdůrazňuje, že výhody silového tréninku v seniorských skupinách převažují nad riziky. Abyste se vyvarovali zranění, držte se váhy, které můžete snadno vyzdvihnout a že se můžete zvednout na pět až deset opakování bez bolesti. Jak získáte sílu, můžete zvýšit váhu o 1 až 5 liber. Váš plán zvyšující hmotnost bude záviset na tom, jak rychle budeme svaly budovat. Někteří lidé mohou zvyšovat váhu každý týden nebo tak, zatímco jiní mohou potřebovat měsíc nebo více. Nechte své tělo vaším průvodcem.
Skupinové cvičební možnosti
Skupinové cvičení vám nabízí možnost vystoupit z vašeho domu, setkat se s novými přáteli a získat instrukce od profesionála. Pokud jste nováčci v posilovně, využívá jóga vaši tělesnou hmotnost k budování síly a postupně náročnější jógové kurzy jsou k dispozici při budování více kondice. Můžete také zkusit vzpírání nebo kettlebell třídy pro starší dospělé, nebo zvážit konzultace s osobním trenérem, který může navrhnout personalizovaný fitness plán splnit vaše potřeby.
Jít sama
Pokud chcete jít sám, zkuste začít s jednoduchými tělesnými cviky, jako jsou dřepy, výkřiky a klopy. Nepotřebujete drahé zařízení na zvedání závaží. Několik polévkových plechovek je stejně dobré jako menší závaží, ale můžete také použít malé činky a postupně zvyšovat váhu během několika týdnů nebo měsíců.Zkuste biceps kudrlinky nebo kroužky paže, zatímco drží tyto hmotnosti. Hmotnostní stroje, jako jsou nožní lisy, jsou také dobrou volbou a dovolují vám přidávat větší váhu, jak získáváte sílu.
