Sílový trénink hraje důležitou roli při udržení zdravého života. Centra pro kontrolu nemoci doporučují silový trénink nejméně dva dny v týdnu jako součást cvičebního režimu. Silový trénink se stává ještě důležitější, když stárnete, protože svalová a kostní hustota se přirozeně vyčerpává v průběhu času. Jste-li člověk ve věku nad 50 let, je třeba mít na paměti některé aspekty silového tréninku, jelikož se snažíte splnit doporučení k cvičení CDC.
Video dne
Zdravotní požadavky
Před prvním zahájením tréninku na posilování se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče nebo na chvíli,, nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
Rutinní
CDC stanoví pokyny pro silový trénink a vše, co musíte udělat, je následovat. Dva dny v týdnu pracují na hlavních svalech vašeho horního a dolního trupu a provádí osm až 12 opakování každého cvičení. Během času přidávejte až dvě další série osmi až 12 opakování a pokud používáte činky, zvyšte množství váhy, kterou zvednete, když se stane příliš snadným.
Rozmanitost a příklady
Při silovém tréninku je důležité zahrnout různé druhy práce do každé hlavní svalové skupiny, včetně boků, nohou, zad, hrudníku, břicha, ramen a paží. Snažte se nepracovat se stejnými svaly dozadu a zpět, abyste poskytli čas odpočinku a léčení. Do cvičení odporu, jako jsou push-ups a pull-ups, volné váhy nebo váhy stroje. Konzultujte s americkou radou cvičení o cvičení správný způsob cvičení. Máte-li bolestivé stavy kloubu, silový trénink může být dokonce proveden ve třídě vodní aerobiku s využitím přirozené odolnosti vody. Vodotěsnost vody snižuje tlak na klouby.
Bezpečnost
Při přibližování se k tréninkovým programům je vždy důležité, aby se bezpečnost stala nejvyšší prioritou. Při zvedání vždy používejte pozorovatele a použijte správnou formu. Začněte s lehčími závažími a vydejte se na těžší závaží, abyste zabránili poranění svalů. Uvědomte si také své tělo. Pokud máte pocit bolesti nebo máte závratě nebo závratě, zastavte zvedání a posuďte, zda jste překročili své současné fyzické schopnosti.
