Strawberry banana smoothies je studený, sladký nápoj, který se obvykle vyrábí smícháním jahod, banánů, jogurtu s nízkým obsahem tuku nebo kyslíku s ledem. Recepty pro tento lék se však liší a někdy obsahují mléko nebo těžkou smetanu a další přísady. Použití jiných přísad může zvýšit tuk a kalorie, stejně jako vliv na stupeň krémy a tloušťky.
Video dne
Základní výživa
Doručení o objemu 12 jednotek jahodového banánového mléka obsahuje 188 až 210 kalorií, čímž se dostává do řady ideálního občerstvení. Diet Channel naznačuje, že snížíte množství kalorií na 100 až 200 - tato částka vám dává dostatek podpory, abyste si udělali hloupost hladovění až do dalšího jídla, ale nevyužíváte příliš mnoho kalorií v těch, které jsou přiděleny na vaši stravu. Tato část hladkého má nízký obsah tuku a neobsahuje více než 1 gram tuku, i když se může lišit v závislosti na způsobu, jakým je vařič vyroben. Složky také ovlivňují počet sacharidů a bílkovin. Ovocná omáčka s objemem 12 uncí může poskytnout 2 až 44 gramů sacharidů a 2 až 16 gramů bílkovin. Tyto makronutrienty slouží jako zdroje energie pro vaše tělo, takže je důležité jíst dostatečně z nich, abyste splnili své nutriční cíle - Lékařský ústav doporučuje 130 gramů sacharidů a 46 až 56 gramů bílkovin denně. Monitorujte spotřebu sacharidů; včetně příliš mnoho sacharidů v jídelním plánu může přispět k nadměrnému přírůstku hmotnosti.
Cukr
Obsah cukru v banánovém jahodě z jahody se může lišit v závislosti na tom, zda váš recept vyžaduje přidávání cukrů, jako je granulovaný cukr, med nebo umělé sladidla. Banány a jahody mají vysoký obsah přírodních cukrů; potraviny s přirozeně se vyskytujícími cukry obecně zvyšují vaši stravu kvůli své nutriční hodnotě. Servírující jahodový banánový krém s obsahem 12 jednotek může obsahovat až 44 gramů cukru. American Heart Association doporučuje omezit každodenní spotřebu cukru na 6 až 9 čajových lžiček denně, což odpovídá hodnotě 25 až 37,8 gramů. Dieta s vysokým obsahem přidaných cukrů může zvýšit riziko obezity a zubního kazu.
->Vitamíny a minerály
Obsah vitaminu C v porci jahodového banánového smoothie je výborný díky jahodě - každá mléčná mléna obsahuje až 70% doporučené denní dávky přívod. Reputace vitamínu C, která se drží jako obyčejný studený stíhač má více společného s jejími výhodami pro opravu buněk než jakákoli účinnost proti virům. Tento vitamin, antioxidant, pomáhá předcházet poškození volnými radikály a hraje důležitou roli v léčbě ran. Strawberry banana smoothie také zvyšuje spotřebu vápníku; 12-unce část smoothie poskytuje 8 až 10 procent vápníku, který potřebujete denně.Množství vápníku, které požíváte, ovlivňuje sílu vašich kostí a zubů, váš krevní tlak a hladinu cholesterolu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Zvláště ženy by měly zvážit konzumaci jahodového bonbonu, aby se zvýšil jejich příjem vápníku - protože ženy stárnou, potřebují více vápníku k udržení silné kosti.
Výhody
Plody v jahodovém banánovém smoothie poskytují řadu nutričních výhod. Banány dodávají vlákninu, která chrání zdraví střev a pomáhá regulovat trávení. Množství draslíku v banánech také z nich dělá dobré ovoce k jídlu, aby se snížilo riziko ledvinových kamenů. Jahody podporují dobrý zrak a snižují příznaky artritidy díky vysokému objemu antioxidantů. Toto ovoce také obsahuje folát - to dělá jahody banány smoothies nutností pro těhotné ženy, protože folát pomáhá odvrátit vrozené vady páteře.
