Rychlý odpolední běh s mírným tempem může být druhým nejlepším způsobem, jak se této sezóně vyhnout. Cvičení, jako je běh tempem, ve kterém stále můžete pokračovat v konverzaci, zvyšuje produkci bílých krvinek bojujících s nemocí - natolik, že nedávná studie v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistila, že je fyzicky aktivní lidé utrpěli o 20 procent méně infekcí horních cest dýchacích ročně než jejich méně aktivní protějšky.
Co je tedy první obrannou linií? Obrovská váha vědeckých důkazů ukazuje na přesně jednu strategii jistoty: Umyjte si ruce. Lidé infikovaní rinovirem (který způsobuje nachlazení) jej podle nedávné studie na Virginské univerzitě přenesli na 35 procent povrchů, kterých se dotkli, kde přežili až 18 hodin. Takže pokud jste nedávno otočili klika, potřásli si rukama, poslali fax, políbili tvář, zaplatili za něco v hotovosti nebo jinak interagovali s vnějším světem, můžete už mít virus na dosah ruky… doslova. Nejste dokonce v bezpečí u svého stolu, který, pokud nebude pravidelně čištěn, bude mít podle vědců z Arizonské univerzity velmi vysoký počet mikroorganismů. Udržujte ruce v čistotě tím, že je pravidelně umýváte - zejména před jídlem nebo přípravou jídla - a pomocí dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu, navrhuje Aaron Glatt, MD, specialista na infekční choroby a předseda lékařského oddělení v South Nassau Community Hospital v Oceanside, NY. Neměli byste však věřit v vitamín C nebo bylinné přípravky. Podle nedávné metaanalýzy 30 studií s vitamínem C nabízejí extrémně omezenou ochranu proti nachlazení a chřipce, říká Dr. Glatt.
