Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, nedostatek pohybu a kolísání hladin hormonů mohou způsobit rozšíření pasu a vyčnívání břicha. To může být nejen neatraktivní, ale může také představovat zdravotní rizika. Tlustý břicho nebo viscerální tuk může vést ke vzniku cukrovky typu 2, mrtvice a srdečních chorob. Existuje však mnoho cvičení, které mohou starší ženy udělat pro vyrovnání oblasti břicha a posílení břišních svalů.
Video dne
Panvické výtahy a plachty
Bilance může být problémem, protože ženy stárnou, takže výkon břišní cvičení, zatímco sedí nebo leže, může být vhodnější volbou pro starší ženy. Proveďte pánevní výtahy a plachty pro posílení a zpevnění břišních svalů. Chcete-li provést pánevní výtah, ležet na podlaze se skloněnými koleny. Pomalu zvedněte pánvi nahoru ke stropu, podržte jej po dobu 10 sekund a uvolněte dolů na zem. Pro pánev naklonění ležet na zemi s koleny ohnutými. Pomalu naklápněte pánev a zatočte spodní část zad do podlahy a přidržte ji až na 10 sekund. Chcete-li dosáhnout výsledků, měli byste se snažit pravidelně provádět 10 až 20 opakování těchto pánevních cvičení.
Curl-Ups
Jako méně namáhavá verze sedět-up, zkroucení je možnost pro starší ženy, které doufají, že posílí břišní svaly. Lehněte si na záda a kolena směřujte ke stropu. Držte ruce po stranách s dlaněmi na podlaze a pomalu zvedněte ramena z podlahy. Pokuste se provést 15 opakování denně pět dní v týdnu. Podle Národního institutu pro stárnutí je důležité, aby seniory nezapomněli dýchat, když dělají cvičení na odpor nebo silový trénink. Držte dech může vést ke závratě a změnám krevního tlaku. Měli byste vydechovat, když iniciujete svůj pohyb a dýcháte, když uvolníte hnutí.
Duté, že břicho
Vydechování břicha je jemným způsobem, jak posílit a tónovat hlubší břišní svaly. Dostaň se na ruce a kolena. Zhluboka se nadechněte, připravte se a nechte břicho viset v uvolněné poloze. Když jste připraveni, vytáhněte pánev směrem k pasu a vyhoďte břicho. Ujistěte se, že jste drželi záda rovnou, když děláte tento pohyb - nechcete se oblouk nebo natahovat žádným způsobem. Uchopte pozici po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte pohyb 10x.
Cvičení na židli
Používání židle k cvičení v břiše je pro seniory, zejména pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou. Reverzní křeslo je jednou, kterou můžete udělat kdykoli jste seděli a je to efektivní způsob, jak tónovat břišní svaly. Posaďte se na židli s rukama před vaším tělem a váha se zaměřuje na vaše kosti.Nakloňte se dozadu a udržujte si břišní svaly pevně, dokud neucítíte, jak se vaše váha posune na končetinu. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy. Proveďte až 15 opakování tohoto cvičení, ujistěte se, že se zastavíte, jestliže máte pocit únavy nebo napětí v oblasti spodní části zad.
