Chrupavky by se měly ukázat jako náročné pro vaše břišní svaly, ale neměly by způsobovat křeče nebo bolest. Ujistěte se, že provádíte své křoviny správnou technikou a zvážíte začlenění dalších cvičení, které jsou účinné při vývoji břicha. Pokud budete nadále trpět křečemi po drtí, existují některé techniky, které můžete použít ke snížení rizika křečí a zmírnit křeče, když se vyskytnou.
Video dne
Příčiny křečí
Křeče žaludečních svalů mohou být způsobeny dehydratací nebo svalovou únavou. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů může nedostatek elektrolytů v důsledku dehydratace vést ke svalové křeče. Toto riziko se zvyšuje, když jste v horkém počasí dělali drtí. Únava svalů způsobená špatnou kondicí může zvýšit riziko nadměrné zátěže, což zase vyčerpává přívod kyslíku do svalu a způsobuje spazmus.
Léčba křečů po kloubech
Pokud váš žaludek začne křečovitě po křoví, můžete pomoci zmírnit křeče okamžitým statickým roztahováním břicho. Otočte se tak, abyste ležel na cvičné rohoži lícem dolů. Umístěte ruce na rohož přímo pod ramena. Rozšiřte své ruce, abyste zvedli hruď a ramena od podlahy, abyste cítili, jak se váš abs trvá. Držte úsek po dobu 30 sekund. Měli byste pocit, že křeče postupně ustupují. Zůstaňte chvíli a opakujte, třikrát provádějte úsek.
Technika kriminality
Snížení rizika křeče provádějte správně a při vhodné frekvenci a hlasitosti. Dělejte drtí nejdéle tři dny v týdnu a mezi nimi odpočívejte. Proveďte jednu až dvě sady s 15 až 20 opakováními, přičemž mezi jednotlivými sériemi můžete odpočívat 30 až 60 sekund. Chcete-li správně provádět drtí, ležet na zádech na cvičení rohož s nohama zdviženou na louce nebo židli. Boky a kolena by měly být umístěny v úhlu 90 stupňů. Zablokujte prsty a položte ruce za hlavu. Prohýbejte se dopředu a zvedněte horní část těla z podlahy tak vysoko, jak je to možné, při zachování spodní části zadní části rohože. Spusťte trup zpátky na podlahu, abyste dokončili jednu opakování a opakujte. Chcete-li snížit obtížnost cvičení a tím snížit pravděpodobnost, že budete trpět křečemi, proveďte cvičení s rukama přes hruď.
Prevence srážení
Podle americké akademie ortopedických chirurgů jsou někteří lidé předepisováni k záchvatům křečí. Pomozte snížit riziko křečení po drtících vodách pravidelně po celý den před tréninkem. Navíc trvá pět až 10 minut, než se zahřejete s chůzí nebo joggingem před začátkem chřtání.Když se dostanete do lepší podoby, vaše šance na trpení křečemi se sníží. Dejte svým břicům čas, aby se přizpůsobili tréninku tím, že začnete s jednou až dvěma sety od 15 do 20 opakování a poté zvyšujete intenzitu a intenzitu cvičení postupně.
