Pokud zjistíte tuhost v lokte, nezapomínejte na něj a pokračujte v práci nebo cvičení. Váš loket může být bolavý a ztuhlý z důvodu opakovaného zranění - někdy nazývaného golfovým loktem nebo tenisovým loktem - nebo byste mohl mít dislokaci nebo bursitidu. Pokud váš lékař schválí, můžete použít protahovací cviky ke zvýšení síly paže a snížení tuhosti kloubu.
Video dne
Squeeze Tennis Ball
Zpevněte svaly v předloktí, abyste snížili tuhost a bolesti v lokte. Držte tenisovou kouli v ruce s pevným loktem … Ohnout o loket a stisknout tenisovou kouli v ruce 25 krát, třikrát denně. Jemně stiskněte prsty a pak uvolněte. Pokaždé, když stisknete míč, měli byste cítit úsek v prstech, lokte a předloktí.
Cvičení Pronator a Supinator
Zmenšete tuhost loketu posilováním supinu a pronatorových svalů, svalů, které umožňují zkroutí zápěstí. Držte soda nebo 1-libru ruku s palcem nahoru směrem ke stropu. Otočte zápěstí co nejvíce doprava a držte jej na dvě sekundy. Otočte zápěstí tak daleko, jak můžete vlevo, a držte jej dvě sekundy. Opakujte až 50krát na každé straně.
Flexor cvičení
Uchopte lehkou ruku nebo soda do zraněné ruky a poté položte předloktí na pevný stůl s dlaňou směrem ke stropu. Pomocí zápěstí zvedněte ruku ze stolu a přinést váhu směrem k sobě. Držte pozici na dvě sekundy a pak dolů zápěstí dolů na stůl. Cvičení opakujte třikrát, pětkrát denně.
Stretch gumové pásky
Přitáhněte prsty dohromady tak, aby se dotýkaly všechny pět prstů. Na prsty položte hustou pryžovou pásku, těsně pod základnou nehtů. Otevřete prsty, abyste natáhli svaly v pažích a lokte. Přineste prsty dohromady a pak znovu otevřete celkem 25krát. Toto cvičení opakujte třikrát denně. Pokud pryžový pás neposkytuje dost odolnosti proti roztažení svalů, přidejte druhý gumový pás.
