Byť schopný dát si basketbal má mnoho výhod. To vám dává výhodu nad vaším obráncem, když jste blízko koše, zvyšuje úroveň důvěry a zapůsobí na hráče a fanoušky. Chcete-li začít, budete pravděpodobně lépe naučit se dunk z jedné nohy. Chcete-li to udělat, musíte se správně připravit v posilovně a během tréninku týmu, než předvedete své dovednosti v herní situaci.
Video dne
Hmotnostní trénink
V tělocvičně se zaměřte na cvičení, která vyvíjejí sílu, rychlost a výkon ve spodním těle. Trénujte nohy většinou jednostrannými pohyby, které nezávisle působí na každou končetinu, jako jsou lunges, split squats a mrtvé vleky s jednou nohou. Zahrnujte malé množství bilaterálních prací, provádějte cvičení, jako jsou squatové seskoky a energetické čistky. Zaměřte se na dva tréninky s nižší tělesnou hmotností každý týden, přičemž jeden se zaměřuje na rychlost a výkon a druhý na svalovou vytrvalost a prevenci úrazů.
Tělesná hmotnost
V herní situaci musíte cílit a skočit co nejvíce na to, abyste mohli vykuknout, takže musíte ve své výcvikové rutině zahrnout nějakou skokovou práci. Během týmových tréninků provádějte stojící noční seskoky pod košem pro pět sérií tří opakování a pět sérií běžících nohou na stejných sériích a opakováních. Musíte skočit pomocí co nejvíce rychlosti a síly, jak můžete, a silový trenér Joe Defranco doporučuje rychlý sestup, protože to pomáhá aktivovat nohy svalových vláken, což vám umožní skočit vyšší.
Procvičte si run-up
Je snadné se unést těsně předtím, než se dostanete do dunu kvůli nahromadění adrenalinu a vzrušení, které cítíte. Mohlo by to způsobit, že byste se zbláznili a chyběli jste. Najděte své nejlepší startovací body kolem okraje a procvičejte skákání z jedné nohy z každého. Poté přidejte náběh při driblingu míče před každým skokem. Způsob, jakým přistupujete k košíku, je nesmírně důležitý při dunkingu s jednou nohou, takže jej nepodceňujte; cvičíte to stejně, jak budete trénovat pro samotný dunk.
Začněte Dunking
Po důsledném tréninku, zaměřeném na zvyšování síly a síly v nižším těle a na procvičování dunkingových technik, byste měli být připraveni pokusit se o některé nožní nohy. Začněte v nízkotlakých situacích, například když se cvičíte sám nebo v pickupové hře s přáteli. Když se vám to podaří, přesuňte se do dunkingu v týmovém tréninku. Konečně se během hry hýbete, kdykoli máte šanci.
