Dobré noční spaní je naprosto zásadní pro to, abyste byli následujícího rána ve špičce. A nic jiného to neví lépe než americká armáda. Vzhledem k potenciálně smrtelným důsledkům vyčerpání na bojišti si armáda vyvinula spánek, aby pomohla vojákům během několika minut přikývnout.
Spánek hack byl poprvé stanoven v Relax and Win: Championship Performance , kniha z roku 1981 o tom, jak využít atletické metody ke zmírnění napětí a lepšímu úspěchu v životě, legendárním koučovacím trenérem Lloydem Budem Winterem. Spánek se ukázal jako účinný pro 96 procent členů vojenské služby po pouhých šesti týdnech - a skládá se ze čtyř jednoduchých kroků.
-
- Nejprve uvolněte všechny svaly na obličeji. To zahrnuje svaly kolem očí, stejně jako jazyk a čelist. Možná si ani nevšimnete, že zatínáte zuby! Ale mnoho z nás ano, a je to definitivní inhibitor spánku.
- Jakmile je vaše tvář uvolněná, spusťte ramena dolů až na doraz - pak položte horní a dolní paže po jedné straně.
- Vydechněte skrz hruď a vědomě si uvolněte nohy a pracujte dolů ze stehen.
- Nakonec si vyčistěte mysl tím, že si představíte sami sebe v jedné z následujících situací:
A) Ležící v kánoi na jezeře, nad vámi není nic jiného než jasná obloha
B) Ležící v černé sametové houpací síti v temné místnosti
C) Říkal si „nemysli si“ znovu a znovu.
Pokud to uděláte po dobu 10 sekund, měli byste vás mít ve svém malém snu.
Snadné jako koláč! A pokud zjistíte, že jste ve 4% menšině, která nedokáže rychle usnout s tímto vojenským trikem spánku, nebojte se. „Pointa, pokud jde o klidný spánek, je to, co funguje pro vás, “ píše Kaylene Pursely, pedagogka zdraví ve wellness centru Fort Leonard Wood Army na webových stránkách americké armády. "Neexistuje žádná jiná magická formule než poslech vašeho těla."
