V životě každého člověka přichází čas, když se dívá do zrcadla a starší odraz se dívá zpět. „Pro mě se to stalo, když mi bylo 40, “ říká Gregg Avedon, 52 let, certifikovaný osobní trenér a autor Muscle Chow: Více než 150 receptů, které lze snadno sledovat, jak spalovat tuk a nakrmit svaly a získat 14 dní Lean Diet: Nutriční plán, který funguje! .
"Necítil jsem se starý, ale uvědomil jsem si, že proti mně pracuje pár věcí: Můj metabolismus se zpomalil, můj testosteron ubýval a bylo těžší získat svalovou hmotu a zhubnout." Stručně řečeno, otec Time utáhl sevření. Avedon se tedy bránil. "Začal jsem vytáčet v některých aspektech svého života, abych znovu vyvážil věci, na kterých záleželo." Tady je, jak to udělal. A pro další skvělé tipy na trénink, zde jsou 4 nejlepší cvičení Abs pro získání toho léta Six-Pack.
1 Udělejte T-test
„První věc, kterou jsem udělal, když jsem dosáhl 40, byl krevní test, který měří hladiny testosteronu, “ říká Avedon. "To mi poskytlo základní linii, kterou jsem mohl použít ke sledování účinnosti změn, které jsem dělal." Pro zvýšení hladiny testosteronu začal Avedon rozšiřovat svůj jídelníček dvěma doplňky: Tribulus terrestris a DIM. "Tribulus terrestris zvyšuje produkci testosteronu, zatímco DIM snižuje estrogen, " říká. "Po šesti týdnech se moje hladiny testosteronu zdvojnásobily a já jsem se cítil energičtější." Pokud jste zvědaví na zvýšení úrovně T, přečtěte si našeho komplexního průvodce v této věci.
2 Hang Tight
Hodně z Avedonova úspěchu v modelování může být převedeno na jeden hlavní atribut: šestibalení abs. "Mám tajemství pro vybudování roztrhané bránice?" ptá se Avedona. "Ano, ano: visí noha na vzestupu." Drtí a sit-up se zaměřují na horní abs, zatímco visí noha zvedá práce celé břišní oblasti, urychluje svalové zisky. „Kombinuji je s zvedáním lhaní nohou, protože ti, kteří se zaměřují na těžko přístupnou oblast pod dolní částí, “ říká. "Jsou to první dvě cvičení, která jsem udělal, když jsem narazil do tělocvičny: každá tři sady po 30 opakováních." A pokud štíhlé abs jsou to, co chcete - jsou - podívejte se na čtyři cviky, které vás v létě skartují.
3 Uklidni svou mysl
Shutterstock
„Průměrný člověk má 80 000 myšlenek denně a asi 60 procent z nich je negativních, “ říká Avedon. "To je recept na stres, který zvyšuje kortizol, což zase podporuje ukládání tuku." Aby bojoval proti úzkosti, Avedon medituje. "Sedím a soustředím se na své dýchání po dobu 10 minut denně, uklidňuje mou mysl a dodává energii mému tělu." Pokud to 10 minut nepřestane, nezapomeňte se podívat na 24hodinového průvodce, jak překonat stres zad.
4 Vystřihněte špatné návyky na polovinu
„Lidé vědí, kterým potravinám by se měli vyhnout, ale postrádají účinnou strategii, která by na základě těchto znalostí postupovala, “ říká Avedon. "Tak mi dovolte, abych vám dal jeden tip: Vezměte si svůj nejhorší dietní zvyk a rozdělte ho na polovinu." Pokud například budete jíst čtyři plátky pizzy dvakrát týdně, začněte jíst čtyři plátky jednou týdně nebo dva plátky dvakrát týdně. „Právě provedení této změny způsobí, že zhubnete, získáváte energii a vytvoříte myšlenku k dosažení svého nejlepšího těla, “ říká Avedon.
5 Nahraďte své touhy
Zdravé stravování není o popření sebe samého, ale o chytrém výběru. „Spíše než mít čokoládový dort jako dezert, namíchat odměrku čokoládové syrovátky do šálku nízkotučného jogurtu, “ navrhuje Avedon. "Svou sladkou touhu uspokojí čtvrtina kalorií a desetinásobek bílkoviny."
6 Vyzkoušejte přírodní spánek
Shutterstock
„Beauty spánek není špatným jménem, “ říká Avedon. „Snažím se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Také připravuji své tělo na spánek tím, že jí šálek šálku tvarohu. Vápník zvyšuje produkci melatoninu a kaseinový protein zachovává štíhlou svalovou tkáň dokud se neprobudím rychle, když se probudím. “ A pokud toužíte po dobrých osmi hodinách, přečtěte si 10 způsobů, jak získat dobrou noc, bez tablet.
7 Zůstaňte hydratovaní
Shutterstock
Avedon si každé ráno položí na levé zápěstí šest gumových pásků a jednou vypije pokaždé, když vypije 16-uncovou láhev vody. „Ujistěte se, že je voda chlazená, “ říká. Studená voda zvyšuje metabolismus déle než hodinu. Mimochodem, pitná voda je jedním z 30 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus po zásahu 30.
8 hraběcích sacharidů
Shutterstock
„Abych změnil svůj metabolismus, snížil jsem příjem sacharidů, “ říká Avedon. Nejprve snědl více libového masa a vláknitých sacharidů (ovoce a zelenina) několik dní. Další tři dny se postil a pil pouze čerstvě lisovanou šťávu. Nakonec se vrátil na pevné jídlo, ale na 14 dní vylučoval jednoduché sacharidy - žádné těstoviny, žádné brambory, žádnou rýži, žádné škroby jakéhokoli druhu. Doba. "Moje strava je nyní asi 50 procent sacharidů, 30 procent bílkovin a 20 procent zdravých tuků." A pokud chcete kopírovat Avedon, ujistěte se, že 50 procent tvoří sacharidy, které jsou vynikající pro to, aby se vaše abs naklonila.
9 Hydratujte své vlasy
Jako model vyzkoušel Avedon tisíce produktů na úpravu vlasů, ale jeho oblíbený je překvapivý: krém na ruce Jergens rozpustný ve vodě, vonící kapkou éterického oleje.
10 Cvičení chytřejší
„Můj důraz se změnil z posilování síly na tvarování těla, “ říká Avedon. „Budu mít tón, ne objemný, takže se více soustředím na své jádro, ale stále se vyzývám váhami. Nakonec to není raketová věda. Musíte být důslední a cvičit nejméně třikrát týdně.“ A pokud potřebujete další tlak, abyste se dostali do tělocvičny, nezapomeňte vyzkoušet 11 způsobů, jak se inteligentní muži motivují k práci.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
