Statický úsek je pomalý a konstantní úsek s koncovou polohou po dobu 30 sekund nebo více. Statické protahování je bezpečné, snadno se učí a může pomoci zlepšit rozsah pohybu. Statické zadní úseky jsou účinné pro každodenní použití, aby se uvolnily bolesti zad a bolesti a udržovaly si záda zdravá a pružná.
Video dne
Spinal Twist
Tento zadní úsek se zaměřuje na svaly dolní části zad. Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou a trupem vzpřímeným. Ohnout pravou nohu, přejít přes levou nohu a položit nohu na vnější straně levého kolena. Rozšiřte levou ruku a lokte loket na vnější straně pravého kolena. Pomocí pravé ruky podepřete horní část těla tím, že ho položíte na podlahu. Hluboce se vdechněte a když vydechujete, zatlačte pravé koleno doleva s loktem a zkroutí trup pravým způsobem co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak opakujte úsek na druhé straně.
Straddle
Protahujte svalovou spinue, která běží na délku vašeho páteře s tímto statickým zadním úsekem. Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny a směrem ven v pohodlné poloze, takže chodidla vašich nohou směřují, ale od sebe. Nechte nohy zcela uvolnit. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, naklonějte se dopředu z pasu a pokračujte vpřed s prodlouženými pažemi, dokud necítíte, že se táhnete po zádech. Držte úsek po dobu 30 vteřin a pokračujte v hlubokém dýchání.
prodloužené rameno
Tento zadní úsek se zaměřuje na svaly horní části zad, zejména latissimus dorsi a trapezius. Stojte s rukama roztaženými před trupem s prsty propojenými a dlaněmi směrem ven. Pomalu zvedněte ruce tak, aby se dlaněmi vztyčily nahoru. Vdechte a vydejte hluboko, jak budete pokračovat v dosahu nahoru s rukama a paží. Držte úsek po dobu 30 sekund, pak uvolněte ruce zpět k vašim stranám.
Pevná lišta
Tato statická zadní úsek poskytuje hluboký úsek pro vaše svaly horní části zad. Stojan stojí směrem k stacionární tyči nebo rámu dveří. Uchopte lištu pravou rukou kolem pasu. Hluboce se vdechněte. Když uvolníte dech, ohebněte boky a kolena a nechte boky spadnout, zatímco opřete trup směrem k baru. Zatlačte boky zpět, dokud necítíte úsek na pravé straně vašeho záda. Držte se zde po dobu 30 sekund, potom opakujte úsek s levou stranou.
