Krční páteř je horní část páteře v zadní části krku. Svaly na krku, včetně suboccipitalu, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis a longissimus cervicis, stabilizují krk. Horní zadní a ramenní svaly, včetně dolního lichoběžníka a serratus anterior, jsou také důležité pro stabilizaci páteře. Jednoduché cvičení zvyšují sílu v těchto svalech pro lepší stabilizaci.
Video dne
Chin Tuck
Cvičení na břiše posiluje svaly, které drží krk správně. Mnoho lidí jut jejich hlavy dopředu vidět obrazovku počítače nebo v důsledku špatné držení těla. Toto je známé jako syndrom dopředné hlavy. Přítrž brady opravuje nesouosost krční páteře. Chcete-li provést cvičení na břiše, umístěte hlavu s bradu rovnoběžně s podlahou. Zatlačte hlavu dozadu, aniž byste změnili úhel hlavy.
Rozšíření děložního hrdla
Cvičení pro rozšíření krčku posiluje krk tím, že prodlužuje krční páteř. Tato akce zdvihne bradu. Chcete-li provést cvikové prodloužení cvičení, proplete prsty za krk se svými lokty ohnutými, jak se podíváte rovně vpřed. Vytáhněte lokty směrem k sobě tak, aby směřovaly dopředu. Pak se nakloní bradu nahoru, aby se nad vámi dívala. Ruce zabraňují úplnému prodloužení krku, což není nutné.
Chin Tuck s utěrkou
Brada zastrčená s utěrkou cvičení funguje jinak než brada zastrčit. Toto cvičení posiluje krk flexí a je opačným pohybem jako cvičení pro rozšíření krčku. Chcete-li provést bradu zastrčit s utěrkou, ležet na zádech s rolled-up ručník pod krkem. Vaše brada přirozeně směřuje vzhůru mírně, když se krk uvolní na ručník. Pak naklonějte bradu k hrudi. Vaše hlava zůstává v kontaktu s postelí nebo podlahou.
Izometrická cvičení pro ohýbání bočních stěn
Izometrické cvoky pro ohýbání bočnice posilují boky krku izometrickou kontrakcí. Vaše hlava se během cvičení nepohybuje. Umístěte skákací míč nebo se svrtejte ručník proti zdi a položte jednu stranu své hlavy na objekt. Stiskněte do míče nebo ručník s krkem rovně. Opakujte na druhé straně.
Cervikální zarážka v čtyřnásobné poloze s rameny vztyčenými
Cervikální vzpěra v čtyřnásobné poloze s rameny zvyšuje výzvu ke stabilizaci krku a lopatek při vyrovnávání pouze se třemi body dotyku na podlaze v klečící poloze. Chcete-li provést toto cvičení, přitáhněte všechny čtyři s krkem a dozadu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu ruku dopředu tak, aby byla přímo před vámi a rovnoběžně s krkem.Zrcadlo může poskytnout zpětnou vazbu, pokud jde o zarovnání krku. Tvůj krk musí zůstat rovný s lopatkami zbavenými v průběhu cvičení. Alternativní zbraně.
