Squatting, správně provedeno, komprese páteře - ale vyvinuli jsme tolerovat kompresi páteře. Předpokládejme, že na spodku squatu neodrazíte něco těžkého, síla komprese je extrémně nízká a neměla by představovat žádné riziko, pokud nemáte předcházející poranění páteře. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Mechanika komprese páteře
Mezi obratlíky nebo kosti vaší páteře jsou zapouzdřené disky naplněné tekutinou. Disky se komprimují v reakci na stres a úroveň stresu nemusí být skvělá pro dosažení komprese. Chůze je dost, a sestup po schodech při slušné rychlosti vystavuje páteř vysokou úroveň komprese vzhledem k náhlému zastavení každé nohy, jak se vaše noha udeří do dalšího kroku. Pokud je komprese poměrně rovnoměrná a ne náhlý - například při pádu - není třeba se obávat každodenní činnosti, včetně většiny typů cvičení.
Squatting a komprese páteře
Stupeň komprese páteře závisí na hmotnosti, kterou zvednete, na rychlosti, kterou zvednete, a stupni, na které se skloníte vpřed. Čím větší váha zvednete, tím více síly musíte vygenerovat a tím i větší komprese vašeho páteře podléhá. Vytvoříte dodatečnou tlakovou sílu agresivním zrychlením činky. Pokud se jedná o obavu, přiklokujte vždy pomalu a pod kontrolou, aniž byste se odrazili od dna opakování. Naklonění dopředu nezvyšuje kompresi, ale způsobuje nerovnoměrné použití, což není užitečné. Naklonění dopředu zvyšuje smykovou sílu na dolní části zad, což je ještě méně užitečné.
Komprese vs. nůžky
Pokud se nakloníte dopředu, obratle zatlačí vaše disky pod úhlem. To může způsobit kompresi vašich disků a velkou část tekutiny může být vytlačena mezi obratle - což může způsobit, že kosti vašeho páteře budou spolu broušeny. Střižná síla je to, co nastane, když síla působící na váš páteř je aplikována pod úhlem, a čím více se nakloníte dopředu, tím více svalů musí kompenzovat tuto dodatečnou sílu. Svalstvo dolní části těla před boky a nohama, takže pokud se neustále nakloníte dopředu při zavěšení, spodní část zadní části se rozdává jako první.
Proper Squat Technique
Squats jsou mimořádně bezpečné cvičení, když jsou správně provedeny. Nalévají většinu svalů vašich nohou, boků a břicha. Stupeň náboru dolní části zad je závislý na tom, do jaké míry se nakláníte dopředu, a snažte se tak minimalizovat. Abyste správně dosedli, zajistěte, aby byla dolní část vašeho hřbetu lehce klenutá po celou dobu pohybu, a když se postavíte ze spodní polohy, zatlačte hlavu a ramena zpět, místo aby stáli rovně nahoru.Zatlačte boky vpřed co nejdříve. Oba tyto akce minimalizují střih na dolní části zad. Přestože mohou zvýšit tlakovou sílu, je to typ síly, kterou nejste schopni tolerovat.
