Účinný krok k rozvoji vašeho jádra a zlepšení nižší tělesné síly, dřepy jsou složité cvičení, které může být náročné i odměňující. Maximalizace výhod squatů vyžaduje správnou formu. Dolní záda je často zdrojem napětí během squatů; příliš mnoho oblouku může vytáhnout vaše tělo z vyrovnání, což může bránit vašemu pokroku a způsobit vám utrpení zranění.
Video dne
Silná horní část
Přestože dřepy primárně posilují spodní část těla, vaše horní postavení těla je nedílnou součástí správného provedení. jakmile se vaše horní část zad začne oblékat, spodní část vašeho chrbta pravděpodobně vykročí. Upravte horní část těla přes pánev a vytáhněte žaludek směrem k vaší páteři. Udržujte mírně zvednutou hruď a posuňte ramenní lopatky dolů po zádech. Udržujte horní záda rovně, jak si ohýbat kolena a dolů do squat.
Uvolněte váhu
Použití váhy, které jsou příliš těžké pro vaši fyzickou kondici, může trvat na zádech. Držení těžkých čintek ve vašich rukou nebo položení činky na horní části zad, které je příliš velké zatížení, může způsobit, že je těžké udržet horní část zad rovně a správně zarovnat. Vaše jádro a pánve pak mohou být vyhozeny, což způsobí, že váš žaludek se pohybuje vpřed a vaše spodní část zad na oblouk. Změňte stupně odolnosti, jestliže vaše forma trpí.
