Testosteron rozmnožuje vaše svaly a zvyšuje váš metabolismus. Vysoká hladina testosteronu přispívá nepřímo k vaší schopnosti sprintu. A díky správnému tréninku a dietě se můžete ujistit, že vaše hladiny testosteronu jsou stále na špičce. To vám umožní nejen být silnější, ale i rychlejší. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Účinky testosteronu
Testosteron je steroidní hormon vylučovaný varlata u mužů a nadledvin u žen, ale muži produkují přibližně 10krát více testosteronu než ženy. Testosteron je primární anabolický hormon nebo hormon nejvíce zodpovědný za růst svalové tkáně. Dokonce i když se nesnažíte růst svalů, nízké hladiny testosteronu mohou pro vás složité udržet si sval, který máte, což nejenže vám poskytuje méně energie při běhu, ale také zpomaluje váš metabolismus.
Tréninkové účinky na produkci hormonů
Sprinting sám nemá žádný účinek na testosteron, pokud nedojde k překročení, v takovém případě poklesne hladina testosteronu. Nicméně trénink s vysokou intenzitou s krátkými odpočinkovými intervaly poskytuje hladinu testosteronu krátkodobě bez zvýšení úrovní kortizolu. Je žádoucí udržovat hladiny kortizolu nízké, protože kortizol je hormon zodpovědný za svalové ztráty a skladování tuků.
Udržování hladin testosteronu nahoru
Dieta je primární metodou, jak zajistit, aby váš endokrinní systém - částečně zodpovědný za produkci testosteronu - fungoval optimálně. Strava s příliš nízkým obsahem tuku způsobí pokles hladiny. Tuk poskytuje tělu cholesterol a další dietní steroly, které vaše tělo přemění na steroidní hormony, jako je testosteron. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou obzvláště kritické, a to lze nalézt v olejnatých rybách, jako je losos, lněný olej, ořechy a semena. Pokud máte potíže s dostáváním těchto potravin do jídelníčku, může být rybí olej a lněný olej doplněny v kapalném nebo kapsle.
Trénink těžkého odporu
Další trénink může zvýšit vaši sílu a zvýšit hladinu testosteronu. Trénink těžkého odporu s cvičením, jako jsou dřepy, staví některé z vašich sprintujících svalů. Toto školení by mělo být prováděno způsobem, jakým běžíte: krátký a intenzivní. Vlak s nejméně 75% maximálního jednorázového opakování a zkrácení doby odpočinku, ne více než 90 sekund, abyste získali maximální odezvu z vašeho endokrinního systému. Mezi zvedáním a během, jediná věc, kterou musíte udělat, je odpočívat a zotavit se.
