Pokud máte rádi sporty a chtěli byste také zbavit pár liber, máte štěstí. Ať už preferujete individuální nebo týmové sporty, neměli byste mít žádný problém najít sport, který způsobuje určitý stupeň hubnutí. Některé sporty jsou však účinnějšími hořáky než jiné. Pro dosažení optimálních výsledků začleňte do své každodenní rutiny nejméně 30 minut aktivity. Můžete to udělat najednou nebo rozbít tréninku na menší segmenty.
Video dne
Hmotnostní ztráty Všeobecné informace
Nejlepší ztráty hmotnosti jsou ty, které v krátkém časovém horizontu spálí značné množství kalorií. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než konzumujete. Tento cíl lze dosáhnout prostřednictvím diety a cvičení. Vzhledem k tomu, že libra tuku se rovná 3, 500 kalorií, spalování 3, 500 kalorií bude mít za následek snížení hmotnosti o 1 kg. Ačkoli řezání kalorií ve stravě je jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle, cvičení je další metoda, která by měla být začleněna do jakéhokoli plánu úbytku hmotnosti. Sport spálí různé množství kalorií, založené na intenzitě a aerobní aktivitě.
Nejlepší individuální hubnutí
Pokud dáváte přednost samostatnému cvičení, existuje řada sportů, které budou přínosem pro váš program na snížení tělesné hmotnosti. A 155-lb. dospělý, který běží 8 mil za hodinu, vypálí každou hodinu 950 kalorií. Zimní sporty, jako je bruslení a lyžování, také spálí velké množství kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou horolezectví s rychlým tempem a skákací lano dalšími formami intenzivní fyzické aktivity, z nichž můžete mít prospěch.
Týmové sporty
Konkurenční týmové sporty jsou dalším efektivním způsobem, jak ztratit nadbytečné libry. Rychlé sporty s vysokou a neustálou aktivitou jsou nejúčinnějšími tukovými hořáky. Příklady zahrnují fotbal, basketbal, fotbal a tenis, z nichž všechny spálí více než 500 kalorií za hodinu na 130 liber. dospělý. Box vyhoří 844 kalorií za hodinu za 155 liber. dospělý, stejně jako konkurenční veslování. Pomalé sporty, jako je baseball, volejbal a softball, mají mnohem nižší potenciál spalování kalorií. Pro ty, kteří mají více eklektické chuti, zkuste týdenní zápas jai alai nebo squash, z nichž obě vypalují 844 kalorií každou hodinu za 155 liber.dospělý.
Alternativní sport
Potenciál ztráty hmotnosti není omezen na typické tělocvičny. Například několik druhů bojových umění spálí velmi vysoké množství kalorií. Jedna hodina tae kwon má za následek 910 kalorií spálených za 200 liber. dospělý. Milovníci venku si mohou vychutnávat přírodu a zároveň ztrácet váhu. A 154-lb. dospělý člověk popájí přibližně 370 kalorií během jednoho hodinového mírného výletu, jak uvádí střediska pro kontrolu a prevenci nemocí.
