Dýchací technika se mění v závislosti na sportu a může způsobit obrovský rozdíl v kvalitě vašeho atletického výkonu. Například běh, jóga a plavání mají různé techniky, které můžete použít k maximalizaci výkonu. Používáním sportovních dýchacích technik můžete zvýšit rychlost, vytrvalost a sílu a zlepšit celkovou kvalitu svého tréninku.
Video dne
Techniky dýchání pro běh
Podle některých odborníků může technika 3: 2 rytmické dýchání pomoci zvládnout úsilí běhu, budovat vytrvalost a rozptýlit nárazové namáhání běhu, což čas způsobuje spousty napětí na kyčlích a kloubech. S počtem 3: 2 vdechujete tři kroky a vydechněte pro dva kroky. Trénink 3: 2 vás trénuje, abyste střídali výdech z pravé nohy na levou nohu, když běžíte. Střídavým výdechem mezi levou a pravou nohou rozptýlíte namáhání při nárazu. Důvodem je to, že při každém výdechu se vaše jádro svalů uvolní, takže je méně stabilní, než kdybyste měli těsné jádro a větší dopad na nohu, na které přistanete. Je lepší rozptýlit dopad rovnoměrně mezi oběma stranami těla. Můžete experimentovat s rytmickým dýcháním, abyste našli počet, který vám nejlépe vyhovuje.
Dýchací techniky pro jógu
V mnoha stylech jógy vás váš učitel instruuje aktivovat vaše dýchání Ujjayi. Chcete-li to provést, zavřete ústa a dechte a projděte nosem. Zatlačte zadní část krku a vdechujte do zadní části krku a vytvořte zvukový dech. Zpomalte a prohloubte dech, cítíte, jak se vaše břicho rozšiřuje a zvedněte membránu. Technika dýchání Ujjayi vám pomáhá vytvářet teplo ve vašem těle, které uvolňuje vaše svaly, takže se můžete protáhnout hlouběji. To také pomáhá přinést vaši pozornost dovnitř dělat vaše cvičení jógy pohybující se meditace.
Dýchací techniky pro plavání
Zaměření na správnou techniku dýchání vám pomůže kultivovat symetrický plavecký zdvih. První věc, kterou můžete udělat, je úplné vydechování, když jste pod vodou. To vytváří méně stresu pro vás, když musíte vdechnout nad vodou. Dále držte hlavu stále a jen otočte hlavu, abyste dýchali. Tím se zlepší celková koordinace. Nezvedejte hlavu, aby se dýchala. Měla by být kapsa vzduchu na hlavě, která je o něco nižší než hladina vody, protože vaše hlava tlačí vodu pryč. Měli byste také otočit vaše tělo, jak budete plavat, takže nebudete muset otáčet hlavou stejně. Konečně, dýchat bilaterálně, nebo na obou stranách, abyste vytvořili rovnováhu ve vaší mrtvici.
Techniky dýchání pro všechny sporty
Pro všechny sporty je důležité dýchat hluboce než si vzít mělké dechy.Chcete-li dýchat hluboko, měli byste cítit, že dech pochází z vašeho nízkého břicha, vaše membránové zvedání a plíce se rozšiřují. Dýchání hluboce okysličuje svaly, takže mohou pracovat lépe, budovat sílu a rychleji se pohybují. Poté, co se naučíte hluboce dýchat, je třeba cítit se pohodlně s dýchacím rytmem, který je optimální pro sport, který děláte, ať už je to běh, plavání, jóga nebo jakákoli jiná fyzická aktivita.
