Sciatika může být obtížné sedět, stát nebo chodit. Příznaky ischias patří ostrý bolest běží po zadní části nohy, která začíná u hýždí. Ischiatický nerv se odvíjí od bederní a sakrální páteře a prochází panvou a dolní části nohy. Vzhledem k jeho velikosti a poloze je to nejzranitelnější nerv v těle. Jak stárnete, vaše páteř může začít degenerovat a ischias je nejčastější u starších osob kvůli jeho příčinám. Naštěstí existují některé jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit bolesti ischias.
Video dne
Příčiny
Podle "anatomie a fyziologie" od Kennetha Saladina je asi 90 procent případů ischias způsobeno herniovaným kotoučem nebo osteoartrózou páteře. Podmínky páteře, které jsou uvedeny výše, jsou zpravidla způsobeny degenerací. Degenerace přichází s věkem a nastane, když se nějaký kloub rozpadne v průběhu času. Kvůli zapojení páteře do ischias je důležité, když se snažíte zlepšit bolest. Vzhledem k tomu, že zvedání, ohýbání, zkroucení a prodloužené sedění nebo stáří mohou zvyšovat bolest, je třeba je vyhnout.
Zpět Flexion Stretch
Podle Národního institutu pro stárnutí toto cvičení je dobré pro vaše dolní části zad a může být provedeno v pohodlí židle. Chcete-li spustit toto cvičení, sedněte na okraji židle s nohama rovně na podlaze. Pomalu se ohýbejte dopředu uvolněným krkem a zády. Když se ohnete dopředu, posuňte ruce dolů po zadní části nohou. Jen jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně a jak postupujete, vyzývejte se, abyste šli dál. Držte tento úsek po dobu nejméně 20 vteřin a pak se posaďte zpět do výchozí polohy.
Nižší zadní natahování
Podle Národního institutu stárnutí je toto cvičení starší přátelské cvičení, pokud potřebujete protahovat svaly dolní části zad. Ležela náchylná na podlahu, ohýbala si kolena a udržovala nohy ploché. Při zachování kolena skloněné a spolu, pomalu dolů nohy na jedné straně, pokud je to pohodlné. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté se vrátíte a začněte znovu na druhé straně. Jako alternativu můžete toto cvičení sedět v křesle. Sedněte si s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Pomalu se otočte do pasu, jako byste se snažili hledět za vámi. Položte jednu ruku na koleno strany, kterou se otáčíte a druhou rukou za vámi. Jen jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně a bez bolesti. Držte tento úsek po dobu 20 sekund a opakujte na druhé straně.
Calf Stretch
Protože ischias může způsobit bolest v celé noze, je důležité udržet celou nohu pružnou.Podle Národního institutu pro stárnutí můžete začít tento úsek stojícím a obráceným ke zdi. Umístěte ruce na výšku ramen na stěnu. Krok dopředu s jednou nohou a ohněte ji na koleno a pokračujte v ohybu, dokud neucítíte úsek v zadní noze. Držte to po dobu 20 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a natahujte druhou nohu.
Cvičení s nízkým nárazem
Ačkoli to může nejprve ublížit, pohybu a fyzická aktivita mohou pomoci zmírnit příznaky ischias. Cvičení jako plavání, vodní aerobik nebo jízda na kole jsou cvičení s malým nárazem, které zvyšují průtok krve a rozsah pohybu v páteři a nohou. Podle Geriatric Physical Therapy, vodní cvičení může pomoci zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu a snížit bolest. A co je nejdůležitější, vyberte cvičení, které se vám cítí dobře, a to vám nezpůsobí bolesti.
