"Spiderman, spiderman, dělá vše, co může pavouk." Zpívání tématu Spiderman píseň, když děláte pravidelný push-up, neznamená, že je to Spiderman push-up. Během spidermanského push-upu střídáte kolena až k loktům střídavě, což způsobí, že se podíváte jako Spiderman na zdi. Je to těžší než pravidelné push-up a kromě dalších podobných cvičení je to skvělý doplněk k pokročilejšímu tréninku.
Video dne
Jak udělat spiderman push-up
Krok 1
Zajděte do push-up pozice ramenou přes zápěstí a tělo v jednom řádku od ramen až po kotníky.
Krok 2
Dolů dolů do dolní části push-up. Když tak učiníte, nakreslete pravé koleno nahoru směrem k pravému lokte, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí.
Krok 3
Při stlačení nahoru narovnejte pravou nohu a pravou nohu vraťte zpět k podlaze. Opakujte na druhé straně.
Přečtěte si více: Jaké svaly se používají v push-up cvičeních?
Výhody Spiderman Push-Ups
Aktivita kreslení kolena nahoru k lokti během push-up způsobí, že variace Spiderman je náročnější než pravidelné push-up několika způsoby:
Přidány nestabilní výzvy Stabilizační svaly
Zvednutí jedné nohy z podlahy v push-up Spidermanu zpochybňuje vaši rovnováhu. Mít pouze tři body styku s podlahou, namísto čtyř, znamená to, že stabilizační svaly ve vašem jádru potřebují pracovat lépe. Spíše než jen zvedat nohu z podlahy a držet ji nahoře, pohybujete ji docela daleko, což způsobuje další nestabilitu.
Zvýšená výzva pro zbraně a hrudník
Odstranění jedné nohy od podlahy přenáší zatížení, které opěrka nohy podpírá na druhou nohu, ale spíše na horní část těla. Svaly hrudníku a paží nyní musí podporovat více vaší tělesné hmotnosti, což je přinutilo, aby pracovaly silněji a silněji.
Zvyšuje aktivaci jádrových svalů
Aktivita kreslení kolena k lokti je podobná působení krize a získává podobné výsledky. Vaše abs a obliques musí pracovat lépe na dokončení akce; a tak se stávají silnějšími.
Podporuje větší potenciál pro spalování kalorií
Čím více pohybu v cvičení, tím více kalorií spálíte. Ve srovnání s tradičním push-up, push-up Spiderman vyžaduje větší množství energie dokončit.
Podobná cvičení
Koleno na hrudi: Toto je velmi podobné Spidermanovi push-up, ale nakreslíte kolena po jednom pod trupem namísto ven. Také to uděláte v horní části hnutí místo v dolní části.
Kick mimo: V této variantě rozšiřujete jednu nohu směrem k boku a vznášíte ji ze země, v dolní části každé push-up.Udržujte nohu rovnou a co nejvíce vpřed.
Rotace: Proveďte jeden stisk. V horní části vašeho push-up přijít na boční prkno, se spodním ramenem prodlouženým a zápěstí zarovnanou přímo pod ramenem. Nakloňte jednu nohu na druhou a zvedněte horní rameno tak, aby vaše tělo připomínalo písmeno T. Otočte zpět do polohy pro posun a opakujte na druhé straně.
Alligator: Toto je velmi podobné Spiderman push-up, kromě toho, že se budeš pohybovat vpřed (nebo dozadu), jak to uděláš. Začněte v pozici push-up. Posuňte levou ruku o několik centimetrů dopředu a nakreslete pravé koleno na pravé koleno, jak jste dolů do pushupu. Dejte si pravé prsty na podlahu, abyste se o to mohli držet. Zatlačte zpět, posuňte pravou ruku dopředu a nakreslete levou koleno k levému lokte. Opakujte, chcete-li pokračovat v pohybu. Obraťte se směrem dozadu.
Přečtěte si více: 10 Push-Up Varianty pro silnější tělo
