Vysokoškolský zápas je vysoce konkurenční sport, který vyžaduje úspěšnost techniky, síly a rychlosti. Pokud očekáváte, že soutěžíte proti zápasníkům, kteří se usilují o titul národního šampióna v jejich hmotnostní třídě, musíte získat každou výhodu. Zlepšení vaší rychlosti vám pomůže vybuchnout vaše pohyby za silnější zastrašování a myslí si, že váš soupeř je méně pravděpodobné, že bude čelit.
Video dne
Shadow Drilling
Olympijský zlatý medailista Kendall Cross velmi doporučuje provádět stínové vrtání z vašich nohou, aby se zlepšila rychlost vytahování. Během tohoto typu cvičení si musíte představit svého soupeře a použít co nejrychleji nejrůznější přestávky. Cílem je co nejrychleji explodovat pohyby po dobu jednoho až tří minut. Toto trénuje vaše svaly, aby rychle reagovaly na konkrétní zásahy. Kříž doporučuje provést tyto cvičení na konci cvičení, když jste nejvíce unaveni. To vám pomůže zvýšit rychlost během pozdních minut vyčerpávajícího zápasu.
->Situační vrtání
Certifikovaný silový trenažér Ryan Lee obhajuje pravidelný program rychlého výcviku s pohybem specifickým pro zápas, jako je dvoubodový postoj, bojovník a odbočující vrtáky. Dvoubodový výcvik postavíte asi 5 stop od vašeho partnera v obranném postoji. Váš partner pak rychle udeří tenisovou kouli na nohách nebo pasu a musíte reagovat tím, že odhodíte nebo odpláčíte míč, čímž se zlepší vaše reakce při odstraňování. Vrtáky, jako např. Bojovník nebo vystřelený odpor, začali v konkrétní situaci v boji, jako je například jeden zápasník na dně nebo držel nohy druhého k zastavení. Když fouká píšťalka, zápasník, který provádí vrtačku, musí vybuchnout 10 až 20 procent odporu poskytnutého svým partnerem. Každé vrtání se provádí pro tři sady s 5 až 10 opakováními na sadu.
Výbušný vzpírání
Svalovost a síla, která přesahuje vaši velikost, jsou společnými rysy mezi elitními zápasníky. Nicméně, běžná mylná představa o výcviku na váze je, že příliš mnoho svalů vás zpomalí a nepružné. Sportovní fyziolog Phil Davies říká, že to není pravda. Hmotnostní trénink pro výbušnou energii vám pomůže vyvíjet větší sílu a tím zvýšit rychlost. Vložte své cviky se 75 až 85 procenty svého jednorázového opakování a poté proveďte dvě až pět sérií tří až pěti opakování. Zaměřte se na to, aby každé opakování bylo co nejvíce výbušné a přitom stále udržovalo dobrou formu. Cvičení, jako jsou squaty a nohy s tímto typem tréninku, jsou zvláště užitečné pro zápas.
Plyometrie
Plyometrie mají podobný účinek na vaše rychlé smykové svalové vlákno na trénink s výbušnou hmotností. Zápasníci často používají tréninkové seskoky s box skoky nebo skákacími lany, aby zlepšily rychlost nohy a schopnost opakovaně vytvářet silnou tlakovou sílu s nohama. Můžete také provádět plyometrické cvičení na horním těle tím, že hodíte a projdete míčem léků. Můžete provádět plyometrické cvičení po stanovené časové období nebo opakování, ale zastavte se, jakmile se váš formulář stane nedbalým, nebo nevybuchujete v každém pohybu.
