Dobré běhové záda, které přenášejí míč dopředu a dostávají krátké průjezdy od quarterback, jsou klíčové pro úspěch každého fotbalového družstva. Rychlost, síla a agility jsou rozhodující pro vybočení obránců a získávání loděnic. Ve skutečnosti, fantazie footwork často pomáhá běží backs blázni obránci. Zvyšte výkon běhu s rychlostí a tréninkem.
Video dne
Toss / Sweep
Vrtačka / zametání se používá k simulaci hodu z quarterback a ke zlepšení změny směru, rychlosti, chodu a manipulace s míčem. Nastavte pět kuželů, které jsou od sebe vzdáleny asi pět yardů, těsně za místem, kde bude míč hoden. Zarovnejte do základní formace I a dostanete hod. Běhněte ven a propojte mezi kuželemi, jakmile k nim dorazíte. Otočte míč tak, aby jste jej drželi venku po průchodu každým kuželem.
Opakování úlovku
Během opakovaného uchopení vrtáku se postavte 10 metrů od zádové opěrky se zády otočenou. Když je "míč" volání, otočte a chyťte míč. Tento postup opakujte třikrát. Na třetím últu otočte a běžte s míčem. Pro další variantu vrtacího vrtačku se vyrovnejte s ostatními týmy běžícími zády 15 metrů od quarterback nebo trenéra. Běh, když trenér říká "jdi. "Chytněte míč bez zastavení. Držte míč k trenérovi nebo quarterbackovi, když ho předáte a sprintujte zpátky k lince. To je nejúčinnější, když míč je hoden pomocí mnoha variací, včetně wobbly hody, míče hodil doleva nebo doprava a chytit míč, jak dosáhne svého nejvyššího bodu, podle Erwin Klempner, běžící trenér pro University of Regina Rams v Kanadě.
Off-Season Sprints
Rychlost budování během offseason s řadou běžeckých vrtáků pro zlepšení rychlosti. Proveďte pět-, 10-, 20- a 40-yardové sprinty v sadách 10. Zaměřte se na svůj start na kratší vzdálenosti. Provádějte kyvadlové jízdy, ve kterých sprintujete 10 yardů, dotýkejte se čáry a vrátíte se, pak to udělejte na vzdálenost 15 a 20 yardů. Do tří sad. Běh na schodech může také zvýšit vaši rychlost a obratnost. Spusťte schody nebo bělení, děláte 60 až 70 kroků v každém běhu. Projděte se zpátky dolů. Začněte s 10 sadami a pracujte až na 20.
Plyometrie
Plyometrics také pomáhají zvýšit rychlost a obratnost jako běh zpět. Patří mezi ně výkonové přeskoky pro vzdálenost nebo výšku, chománek s jedním nohou a boční skákání. Plyometrie posilují výbušnou sílu tím, že zlepšují svalovou sílu spolu s rychlostí, říká Brian Mackenzie, výkonný trenér a posuzovatel pro atletiku Spojeného království.
Agility Ladder
Standardní agility žebřík je dlouhý 10 yardů a obsahuje 18-palcové čtverce. Použijte pásku k vytvoření vlastního žebříčku, pokud ho nemáte.Pro nejzákladnější vrták projděte žebříkem a položte jednu nohu do středu každého čtverce. Poté projděte žebříkem a dotáhněte obě pravá a levá noha na každém čtverci. Pro pokročilejší vrták začněte stát na jedné straně žebříku. Stojíte před ním a na konci náměstí. Vydejte se do prvního čtverce pravou nohou a potom levou nohou. Vydejte se pravou nohou a levou nohou. Opakujte tuto sekvenci co nejrychleji, jak můžete po všech štítech žebříku.
