Není divu, že baseballové džbány trpí bolavými svaly ramenního kloubu. Kvůli opakujícímu se charakteru pohybu potřebného k házení baseballu s přesností a rychlostí, ramenní svaly se často stávají přetíženými a přepracovanými. Nadužívání, nedostatek správného zahřívání a špatná mechanika jsou jen málo faktorů, které mohou vést k ramenním poraněním, které vedou k bolesti, zánětu a bolesti v ramenním kloubu.
Video dne
Příčiny
Dutinské rameno je již nejslabší kloub v těle, podle Dick Mills, bývalého džbánu pro Boston Red Sox. Když je rameno nadměrně využíváno, jako při hromadění příliš mnoha hřišť při jediném výletu, vazky se mohou příliš protáhnout, což může vést k možnému zranění a související bolesti. Nesprávná technika házení, selhání dynamického zahřívání svalů a slabé svaly rotátorových manžet jsou všemi běžnými příčinami bolesti ramen.
Prevence
Posilujte svaly rotátorové manžety, abyste zabránili bolesti svalů v rameni. Stálé postranní rameno zvyšuje uchopení nízké hmotnosti činky v každé ruce je příkladem účinného výkonu cvičení pro rotátorovou manžetu. Zvyšte celkovou flexibilitu těla, včetně svalů kyčle a chrbta, které také hrají nedílnou roli při dosažení plného prodloužení vaší ruky při tažení. Provádějte aktivní nebo dynamické zahřátí, které zahrnuje sprinty, lunges, kliky a cvičení posilování jádra.
Léčba
Při prvním známce bolesti nebo bolesti v rameni musíte opřít rameno. Icing se nedoporučuje pro všeobecnou bolestivost, ale může být užitečný v případě zánětu. Zbytek je první linie obrany. Pokud bolestivost přetrvává po normální době odložení aktivity, konzultujte s lékařem důkladnější vyšetření ramenního kloubu. Fyzická terapie může být doporučena, pokud je zranění rozsáhlé.
Rozpoznávání
Je důležité rozpoznat známky nadměrného používání, přetížení a celkové únavy během konkurenční hry nebo intenzivního tréninku. Jakmile se stanete více unavený a pokusíte se vykompenzovat bolest v rameni, správné házení mechaniků ubude, rychlost a rychlost budou s největší pravděpodobností sníženy a můžete zvýšit pravděpodobnost dalšího zranění ramen. Znáte známky a komunikujte s vaším trenérem, když je čas odpočinout si vázací rameno.
