Jedním z mnoha důvodů, proč milujeme jógu, je to, že nám to dělá křehké a pružné - v dlouhodobém měřítku. Stejně jako u většiny cvičení, ale náhle se dostanete do jógy nebo tlačíte kolem známých limitů může dočasně mít opačný účinek bolavých, těsných svalů. Ale nenechte se tě vyděsit z jógy. Jste téměř jistě trpí případem zpožděného nástupu svalové bolesti, nebo DOMS.
Video dne
Stick na jógu a budete silnější a méně náchylní k zranění. Budete také mít větší rozsah pohybu, který jistě zlepší váš život. DOMS trvá několik dní, ale jóga je navždy.
Čtěte více : 11 Základní jóga představuje každý, kdo by měl vědět
Co je DOMS?
DOMS je to samé, co se nám stane po zvedání závaží a dalších cviků, které tlačí svaly za své současné hranice. Jóga vyžaduje, aby vaše svaly odolaly vaší vlastní tělesné hmotnosti a aby kontrahovaly a prodloužily se kolem své komfortní zóny. Skutečnost, že jste bolest, znamená, že měníte svaly.
->
Udělejte víc jógy:
Pokud se po třídě jógy cítíte ztuhlé a bolestivé, může být vaše sklon omezovat váš pohyb. Nicméně následující den s jednodušším stupněm jógy - nebo jenom 15 minut trvání tahání doma - může pomoci snížit tuhost a bolestivost. Jděte snadněji na nejsilnější svaly a dávejte jim šanci uzdravit se z předchozího cvičení jógy. Domácí péče:
Ledové balíčky mohou být užitečné pro napjaté svaly. Zatímco ethos mnoha instruktorů jógy má zůstat bez drog, neexistuje žádný známý lékařský důvod, proč by se neměly užívat protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Alleve). Pitná voda:
Malé slzy ve svalech a výsledné odpadní produkty jsou možnými příčinami DOMS. To je jeden z důvodů, proč je dobré pít hodně vody po třídě jógy. Kromě rehydratace vám může pomoci vyprázdnit odpad, který může dráždit nervové zakončení. Zahřívat
: Zahřívání svalů jemnými úseky a pohyby může pomoci snížit symptomy DOMS. Ačkoli většina instruktorů jógy je vycvičena k tomu, aby začala pomalu tříd, setkáváme se s občasným nadměrným učitelem jógy. Pokud máte pocit, že vaše tělo je vyvedeno do akce příliš rychle, aby se vaše svaly správně zahřály, možná budete chtít přejít na jednodušší třídu - nebo najít jiného instruktora. Čtěte více
: 13 důvodů, proč začít cvičit jógu
