Soloflex je cvičný stroj, který má odolné, tažné závaží. Tyto hmotnosti se liší od tradičních vážících strojů. Jsou umístěny na tyčích a jsou pružné a tažené a poskytují odolnost bez těžkých, objemných tradičních tvarů. Soloflex je všestranný stroj, takže člověk může pracovat na všech oblastech těla, včetně ramen, hrudníku, ramen, nohou a stehen. Jakmile je stroj sestaven, několik standardních cvičení vám může začít s budováním svalové hmoty.
Video dne
Krok 1
Pracujte svaly hrudníku ležet na lavičce s tyčí umístěnou přímo nad bradu. Zatlačte lištu nahoru. Váha Soloflex bude odolávat tlaku, takže budete pracovat na hrudních svalech. Zatlačte ruce nahoru, ale nezaklapujte lokty. Pokračujte pro 15 opakování a tři sady.
Krok 2
Posuňte příchytku nahoru k Soloflex tak, aby vaše tělo padlo pod. Při stlačení lišty směřující k zadní části přístroje se postavte na zadní stranu přístroje Soloflex. To působí na svaly zad a paží. Pokračujte v cvičení pro 15 opakování. Proveďte tři sady 15 opakování pro plné cvičení.
Krok 3
Sedněte na konci lavice. Umístěte každou nohu za spodní nohy na spodní straně lavice. Rozšiřte nohy směrem ven. Měli byste pocit, že horní část nohou spálí, což naznačuje, že tyto svaly jsou zpracovány. Prodlužte nohy, ale zabraňte uzamčení kolen. Toto cvičení opakujte 15krát pro tři sady.
Krok 4
Posaďte se pod lištu směřující k přední části lavice, přičemž tyč ve střední části zařízení Soloflex. Pomocí ramenních svalů zvedněte tyč nahoru nad hlavou, když sedíte vzpřímeně. Stejně jako hrudní cvičení, nezaujměte lokty, když roztáhnete ruce. Pokračujte v tomto cvičení pro 15 opakování a tři sady.
Krok 5
Umístěte lištu Soloflex na úroveň blízkou střední části zad. Položte záda k baru a položte ruce na lištu. Použijte ruce stisknutím lišty Soloflex. To působí svaly tricepu. Pokračujte (jako u ostatních tréninku) dělat 15 opakování pro tři sady.
