Ať už se připravujete na začátek sezóny, nebo se připravujete na velkou hru proti svým soupeřům, fotbalové cviky se často používají k přípravě mysli a tělo pro hru. Vzhledem k tomu, že fotbal je taková interaktivní hra, tréninkové cviky obecně zahrnují celý tým nebo několik spolupracujících hráčů. Ačkoli se nemůžete plně připravit na sport bez partnera nebo dvou, můžete stále cvičit házení, chytání, rychlost a agility cvičení na vlastní pěst.
Video dne
Házet míč
Krok 1
Nastavte cíl na otevřeném prostoru, jako je velký dvorek nebo park. Vzhledem k tomu, že nemáte někoho, kdo by chytil míč za vás, váš cíl určí, jak přesný je váš hod. Můžete použít barevnou pásku, abyste vytvořili X na zemi nebo na zeď.
Krok 2
Vydejte míč od 10 do 15 yardů od cíle. Pokud míč dosáhne vašeho cíle, váš hod je přesný a měli byste pokračovat v procvičování se stejnou mechanikou házení. Pokud fotbal nedosáhl cíle, proveďte malé úpravy vaší techniky házení, dokud nedosáhnete přesnosti.
Krok 3
Zvyšte vzdálenost o 5 yardů, jakmile přesně dokážete dosáhnout svého cíle pěti po sobě jdoucími hody.
Krok 4
Vylepšete obtížnost fotbalového vrtačku tím, že simulujete herní aktivitu, když hodíte míč. Pokuste se házet míč při běhu dopředu a dozadu a přejíždějte stranou.
Chytání míče
Krok 1
Stojte s nohama na ramenou, kolena mírně ohnutá. Držte si fotbal v ruce před hrudí.
Krok 2
Nasaďte míč několik stop do vzduchu a pečlivě sledujte, jak se pohybuje vzduchem.
Krok 3
Chyť míč, když spadne zpět k zemi. Když ho chyťte, vložte ho do těla, jako byste se s ním připravovali.
Krok 4
Zvyšte vertikální výšku hodu postupně. Když se s vrtákem lépe seznámíte, ztížte tím, že vrhnete míč nahoru a od vás. Tato technika vyžaduje, abyste běhali na míč, což vám dále pomůže připravit se na fotbalovou hru.
Vrtačky rychlosti a agility
Krok 1
Umístěte dva kužele zhruba 10 až 20 yardů od sebe. Počínaje jedním kuželem, sprintujte v přímce směrem k druhému kuželu. Těsně předtím, než dosáhnete druhého kužele, odbočte doleva v úhlu přibližně 45 stupňů. Opakujte vrták, tentokrát vpravo.
Krok 2
Nastavte čtyři kuželky ve tvaru Z. Každý kužel by měl být přibližně od 5 do 15 yardů od sebe. Sprint rychle z jednoho kužele do druhého.
Krok 3
Uspořádejte 5 až 10 kuželů ve svislé čáře, přibližně 5 yardů od sebe. Použijte boční náhubky, abyste se táhli sem a tam kukly.Chcete-li dokončit boční shuffle, postavte se nohama o něco širší než šířka ramen. Chcete-li se posunout doprava, měla by levá noha klouzat doprava, jako pravá patka doprava. Pokračujte ve shromažďování stejným způsobem. Chcete-li se posunout doleva, jednoduše postup zopakujte.
Věci, které budete potřebovat
- Fotbal
- Barevná páska
- Kužele
