Zahřívání a protahování podkroví, jednoho z primárních svalových svalů, je velmi důležité pro činnosti, které vyžadují spoustu polohování nebo natažení nohou. K těmto aktivitám patří sport, jako je basketbal nebo fotbal, ale také méně energické aktivity, jako je chůze a běh. Všechny varianty úseku soleus zahrnují stejný princip: plantarflexing nohy a pak překládání kolena dopředu.
Video dne
Soleusův sval
Podrážka je sval umístěný v dolní části nohy a tvoří jednu část toho, co se považuje za svalovou skupinu těl. Svaly soleusu se nacházejí pod povrchními svaly gastrocnemius. Podrážka je typicky složena z převážně pomalých smykových svalových vláken, které jsou určeny pro opakované aktivity založené na vytrvalosti.
Zatížte se
Před každým prodloužením lůžek se musíte zahřát alespoň 10 minut. Pro dlouhý úsek začněte čelit zdi, nohama asi 6 centimetrů od stěny. Prohněte si nohy tím, že se ustoupíte levou nohou a pevně položte levou patu na podlahu. Udržujte celou váhu těla na přední noze. Mírně ohněte pravé koleno, abyste snížili tělo, dokud necítíte úsek v zadní části levého tele. Pak ohýbejte zadní koleno co nejvíce. Měli byste pocit napnutí spínač z vašeho gastrocnemius svalu, který je nad soleus, na Achilovu šlachu a soleus vaší levé nohy. Opakujte úsek na druhé noze.
Stair Soleus Stretch
Můžete také roztažením vašeho soleu pomocí schodiště. Začněte stojícím s kuličkami obou nohou na schodech. Ohněte pravé koleno a nechte levou patku spadnout pod schody. V tomto okamžiku byste měli cítit úsek v svalu gastrocnemius levé nohy. Chcete-li protáhnout podrážku, ohněte své levé koleno. Po přidržení napnutí otočte nohy a natáhněte pravý podešev.
Výhody a úvahy
Provádění šlachů může mít pozitivní vliv na váš výkon a trénink. Protahování může pomoci vašemu soleusu dosáhnout optimální délky a napětí, což vede k silnějším kontrakcím v oblasti kotníku. Protahování také zlepšuje rozsah pohybu, což snižuje pravděpodobnost zranění. Nicméně, pokud jste nedávno měli zlomeninu kotníku nebo jiné zranění dolní nohy, poraďte se se svým lékařem před roztažením lýtka. Vyšší úhel, v němž jste při rozjíždění podélného úseku natočen do chodu, bude hlubší a intenzivnější úsek. Postupně postupujte směrem k hlubším úsekům, aby se zabránilo přílišnému zatížení svalového lýtka.
