Když si myslíte, že trénujete fotbal, pravděpodobně si nemyslíte, že používáte běžecký pás. Běžecký trenažér vám může poskytnout alternativní tréninkový trénink pro zlepšení výkonu vašeho fotbalu. Můžete zvýšit vytrvalost, rychlost, pohyb v bocích a zrychlení pomocí trenažéru a specifických tréninkových technik. Tato přizpůsobení se přenáší do vašeho fotbalového zápasu a může vést k tomu, že jste nejprve k míči.
Video dne
Výdrž
Během fotbalové hry trávíte většinu času. Můžete zvýšit svůj vytrvalost tím, že běžíte na běžeckém trenažéru třikrát týdně, při stanovené rychlosti, po dobu jedné hodiny. Jak probíhá trénink, nastavte týdenní cíl, kterým je zvýšit vzdálenost pokryté během této hodiny. Budete muset trochu zvýšit rychlost, abyste dosáhli větší vzdálenosti.
Rychlost
Během tréninku trenažéru můžete procvičovat sprint. Intervalní trénink ukázal, že zlepšuje výkonnost fotbalu a zvyšuje ujetou vzdálenost. "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" zveřejnila výsledky studie provedené na Norské univerzitě vědy a techniky u mužských fotbalistů. Dvakrát týdně fotbalisté hráli čtyři sety čtyřminutového běhu na 90 až 95% své maximální tepové frekvence, po níž následovalo tříminutové zotavení. Příkladem by bylo běh na sedmi mil za hodinu po dobu čtyř minut, po níž následuje pět kilometrů za hodinu zotavení.
Zrychlení
Množství času, které potřebujete ke zvýšení běhu na maximální rychlost, může být sníženo pomocí běžícího trenažéru. Po pěti minutách zahřívání běžeckého trenažéru začněte běžet pohodlným tempem. Během běhu rychle zvyšte rychlost běžeckého trenažéru na místo, kde nemůžete běžet rychleji. Okamžitě snížit rychlost na cvičení. Po dvou a půl minutách zrychlete znovu. Opakujte sekvenci celkem šestkrát.
Boky
Fotbal kladí na vaše tělo mnoho nároků na pohyb. Část hry můžete strávit bokem. Tento pohyb můžete procvičovat na běžeckém trenažéru. Začněte s nízkou rychlostí, jako je jedna a půl až dvě míle za hodinu. Procvičte pohyb v náhodném směru, ve kterém vaše přední noha postupuje kupředu a vaše zadní noha se sklopí, aby splnila přední nohu. Nepřekračujte nohy. Jak se vaše úroveň pohodlí zlepšuje, zvyšte rychlost. Postupujte stejně dlouhou dobu, například 15 minut, na každé straně pro rovnoměrný vývoj.
