Snatch znamená vytažení nabité činky ze země a přes hlavu jediným pohybem. Snatching, který trvá jak sílu, tak i dovednost, je obvykle učen kvalifikovaným trenažerem vzpírání. Mnoho cvičení pomáhá zachytit, ale nic víc než cvičit samotný výtah. Práce na snatch a izolačních prvcích techniky snatchu může zlepšit váš výkon.
Video dne
Snack
Snack se provádí z podlahy a tyč je držena širokým úchytem. Ruce jsou umístěny ve vzdálenosti alespoň 1,5 násobku šířky ramen, když uchopíte lištu. Začínáte výtahem narovnáním nohou a potom vašeho trupu. Tyč je hladce vytažena z podlahy a jak bar prochází středem stehen, skočíte výbušně s barem a pokrčte rameny co nejvíce. To poskytuje dostatek energie, aby lišta mohla pokračovat v růstu sama. V tomto okamžiku se vaše paže ohýbají a ty si leznete dolů a táhnete se pod tyč, jak se stále zvedá. Po zachycení tyče nad hlavou s rovnými rameny se postavíte z nízké pozice a přitisknete nohy k sobě. Chcete-li maximalizovat výkon, držte lištu co nejblíže přímce, když zatáhnete tyč.
Power Snatch
Poškození výkonu funguje na druhém tahu nebo na konečném zrychlení lišty, jakmile projde kolena. Tento zdvih může začít odkudkoli mezi podlahou a středem stehen, ale musí být vytahován výše. Chcete-li chytit bar, musíte sestoupit do 1/4 squat, ale ne více. Tím snížíte váhu, kterou můžete použít, ale vaše technika musí být totožná se skutečnou chybou. Při startu s tyčí vyšším, jako je střední část stehna, se ujistěte, že nepoužíváte více zad, abyste zvedli váhu. Musíte ještě skočit, abyste urychlila tyč, jinak byste způsobili, že se tyčí před vámi, což snižuje účinnost vašeho výtahu.
Zatahování zachycení
Zatahovací zařízení se používají k výuce tažné části výtahu a k vytvoření dalšího výkonu. Přitahovací tahy také umožňují větší váhu a můžete je použít, abyste se naučili tolerovat těžší závaží. Je třeba dbát na to, aby byla zajištěna přímá trať, protože přetížení tohoto výtahu může vést ke špatné mechanice a ztrátě energie. Nastavte se, jako byste chtěli provést chycení a táhlo tyče hladce od země. Když lišta dosáhne střední stehenní úrovně, skáče a pokrčí rameny, aby urychlila tyč. Neohýbejte si paže ani postupujte dále. Snižte hmotnost na zem a zopakujte cvičení.
Drop Snatch
Zachycování kapky se používá k cvičení chytání, nebo "přijímání" baru na chycení. Začínáte s barem na zádech, jako byste šli do dřepu, rukama ve stejné pozici, jako kdybyste chtěli provést chycení.Ohnout kolena a výbušně řídit bar nad hlavou pomocí síly vašich nohou. Když tyč vyčistí vaše ramena, spadne pod ní a zachycuje ji v dolní poloze. Umístění nohou musí být konzistentní, nebo se vyskytne posunutí tyče. Musíte cvičit chytit bar v kapku chytit stejným způsobem, jak byste chytit to v plné snatch. Ve vzpírání musí být všechny vaše cvičení v asistenci prováděny stejným způsobem jako konkurenční výtahy.
