Pomalejší, ale stálé zvětšení pasu nemá vliv pouze na to, jak se vaše oblečení hodí, je to také riziko pro zdraví. Bříšný tuk často zahrnuje získání viscerálního tuku, což je typ tuku, který se hromadí v břišní stěně. Obklopuje vaše vnitřní orgány a protože je metabolicky aktivní, vylučuje sloučeniny, které zvyšují vaše úrovně zánětu, což zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejícího s obezitou. Žádné jídlo nebo občerstvení vám nedovolí vyloudit břišní tuk, pokud nejste také po dietní a dietní cvičební proceduře, ale některé občerstvení by vám mohly poskytnout lehkou hranu, když se snažíte spálit břišní tuk.
Video dne
Ořechy a semínka
Jedlicí mandle by mohly pomoci zhubnout ve střední sekci podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Heart Association v roce 2015. Vědci rozdělili 48 studijních předmětů do dvou skupin: jeden, který sbalil denně 1 5 uncí mandlí a jeden, který se svalil na muffin, který obsahoval přibližně stejné množství kalorií. Na konci dvoutýdenní studie osoby, které jedly mandle, ztratily více tělesného tuku než muffinové skupiny a zaznamenaly také zdravé změny hladiny cholesterolu v krvi.
Zatímco tato maloplošná studie není stříbrná kulka, která dokazuje, že ořechy hoří břišní tuk, naznačuje, že by alespoň pomohly mandle. Občerstvení na mandlích také podpoří přísun živin, protože mají vysoký obsah nenasycených tuků, které prospívají vašemu srdci, stejně jako minerály, jako je hořčík a fosfor. Jen se ujistěte, že změříte velikost porce; na 243 kalorií na 1 porci 5 oun, přejíždějící mandle vám mohou snadno zabalit libry jíst příliš mnoho kalorií. Jiné ořechy jsou ještě vyšší v kaloriích; pekanové buchty, například, obsahují 290 kalorií na 1. 5 uncí.
Občerstvení z ovoce a zeleniny
Váš plán úbytku hmotnosti by měl obsahovat ovoce a zeleninu při každém jídle a občerstvení. Lidé, kteří jedí více produktů, mají tendenci mít méně tělesného tuku a menších rozměrů pasu než lidé, kteří nejí mnoho druhů ovoce a zeleniny, podle studie zveřejněné v PLoS One v roce 2015, což naznačuje, že zdravá výživa vysoká v těchto potravinách může zabránit břicho. A protože ovoce a zelenina mají nízkou hodnotu kalorií; velká mrkev má pouhých 30 kalorií, zatímco středně velké jablko nebo banán dodává asi 100 kalorií - můžete si je užít jako občerstvení, ale stále máte "pokoj" na množství plnících jídel u ostatních jídel.
Zkuste namočit mrkev v domácí černou fazole nebo sušené rajčatové hummus, občerstvit na malém listovém salátu doplněném malým množstvím domácí balsamikové vinaigrette nebo vzít si s sebou kus ovoce na občerstvení na cestách.
Green Tea Smoothies
Zelený čaj je v podstatě bez kalorií, což z něj činí vítanou dietu.A obsahuje rodinu fytochemikálií, nazývaných katechiny, které vám mohou pomoci odstranit břišní tuk, uvádí studie publikovaná v Journal of Nutrition v roce 2009. Autoři studie rozdělili více než 100 dospělých obézních a obézních dospělých do dvou skupin; jedna skupina vypila nápoj, který obsahoval katechiny a kofein, a druhý vypil bez katechinu a kofein bez nápoje, který měl stejné množství kalorií. Na konci 12týdenní studie lidé, kteří pili nápoj katechinem a kofeinem, ztratili více břicha než ostatní studijní skupiny, včetně podkožního břišního tuku - viditelného tuku na střední části těla, který můžete sevřít.
Zatímco získáte výhody katechinů a kofeinu pití obyčejného zeleného čaje, dostanete více plnícího snacku - stejně jako více nutriční hodnoty - tím, že použijete zelený čaj, abyste získali hladký pocit. Směs ledového zeleného čaje se šálkem zmrzlých malin, několika větví mátou a hrstkou ledu pro osvěžující lahůdku, která obsahuje přibližně 70 kalorií. Nebo jděte na kremiérskou volbu tím, že mícháte šálek mléka bez mléka s šálkem zmrzlých malin a lžíce zápasů - prášek vyrobený z drcených listů zeleného čaje - pro hladké mléko, které dodává asi 150 kalorií.
Tipy na snacky pro spalování břišního tuku
Nejdůležitějším prvkem každého plánu vážení ztrát je plánovat dopředu; pokud uvíznete bez občerstvení, budete v pokušení vyzvednout pohodlné "nevyžádané" jídlo. To je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro hubnutí, protože byste mohli vzít na stovky kalorií jíst občerstvení, které nabízí málo až žádnou nutriční hodnotu. A bramborové lupínky byly například nejlepším jídlem spojeným s přírůstkem hmotnosti v studii z roku 2011 publikované v The New England Journal of Medicine. Zpracované maso - například klobásové nebo pepperonové občerstvení - také zvyšují vaše šance na přírůstek hmotnosti.
Uchovávejte například několik předem naměřených a individuálně zavařených dávek ořechů v pytlíku, např. V zásobníku, nebo si ponechte ovoce v hladkém pohledu na stole, abyste se mohli dostat na zdravé občerstvení namísto narazíte na prodejní automat.
