Občerstvení může pomoci potlačit hlad, když jste na nízké sacharidové stravě zhubnout; nicméně, mějte na paměti, že svačiny sami často mají vysoký obsah sacharidů. Podprsenky, sušenky, ovoce, hranolky a granola mohou snadno obsahovat více než 15 až 50 gramů sacharidů na porci. Svačinky bez sacharidů mohou uspokojit hlad a poskytnout další živiny, aniž byste museli překročit limity uhlohydrátů.
Video dne
Chudé maso a drůbež mohou způsobit hladu
Zbytky masa a drůbeže z jídel můžete změnit na občerstvení bez sacharidů. Vyberte hovězí nebo mleté hovězí maso, kuřecí prsa nebo krůtí prsa. Pokud se rozhodnete pro zpracované maso, vyberte si krůtí prsa a šunku s nízkým obsahem sodíku, bez dusičnanu nebo málo sodného hovězího masa. Zkuste šířit smetanový sýr bez obsahu tuku na plátky s nízkým obsahem sodíku, přidejte nakrájené olivy - a pak přitáhněte plátky a vychutnejte si. Nebo štípněte červenou papriku a naplňte ji extra hustým mletým hovězím vařeným vaším oblíbeným kořením.
Záleží na vejcích
Vajíčka se mohou stát hlavním pilířem stravy s nízkým obsahem sacharidů. Jsou bez sacharidů a všestranné - a můžete je předem připravit nebo je rychle uvařit v svačinu. Vaječné bílky jsou bez tuku a bez cholesterolu. Žloutek mají nasycené tuky a cholesterol, ale také poskytují živiny, jako je cholin, lutein a vitamin D, což je vitamin, který pomáhá vytvářet silné kosti. Uchovávejte v chladničce nějaká vařená vajíčka, abyste si je mohli oloupat a jíst v době občerstvení nebo si uvařit v chladničce nějaký vaječný salát s tuňákovou majonézou a hořčicí.
Sýry bez krekrů
Švýcarské, čedarské, parmezánské, brie a jiné plnotučné sýry mají méně než 1 gram sacharidů za unci. Sýr je dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytným minerálem pro zdraví kostí, ale je vysoký v nasycených tucích, což zvyšuje váš LDL nebo "špatný" cholesterol, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Máte kocky s nízkým nebo sníženým obsahem tuku na svačinu. Nebo udělejte více plnícího občerstvení a zároveň udržujte své sacharidy pod kontrolou přidáním zeleniny. Nechte si sýr s nízkým obsahem tuku s celeru nebo horními okurky s nízkotučným modrým sýrem. Případně máte nějaké ořechy s vaším sýrem s omezeným obsahem tuku pro zvýšení obsahu bílkovin.
Žádné ryby o rybách
Ryby neobsahují uhlohydráty a nasycené tuky.Má vysoký obsah bílkovin - a mořské plody také poskytují kyselinu eikosapentaenovou nebo EPA a kyselinu dokosohexaenovou nebo DHA. Jedná se o omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit vaše riziko onemocnění srdce, podle University of Michigan. Ponechte plechovky nebo sáčky tuňáka a lososa v okolí domu nebo na pracovišti, kde budete mít k jídlu stabilní a připravenou k jídlu. Můžete také udělat tuňák nebo lososový salát s vodními kaštany a nakrájenou zelenou cibulkou nebo zkusit grilování krevety namočené v teriyaki omáčce na špejlech.
